自律使我自由-女神修炼手册

如何在短时间内高效自然变美呢，知道这些小窍门并坚持下去，世界就是你的。

1、每天坚持运动半小时，慢跑，增加无感蒸发，改善阳虚体质，会使皮肤红润光泽。（需要注意运动时间在下午3.00-5.00 而不要选择在晚上19.00-21.00）

自律使我自由-女神修炼手册

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。

2、多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品以及各种油炸食品（有一段时间口腔溃疡，吃了半个月粥和蔬菜水果，发现自己不仅瘦了，而且皮肤光滑了好多，也不冒痘了，平时会偶尔冒几颗痘的）。水果最好上午十一点以后吃，此时脾胃气较充足。

3、千万不要熬夜！这个特别重要，早睡早起身体好！每天坚持十一点之前睡觉。熬夜既伤皮肤又容易衰老。

睡午觉，能给予下午充足精力，而且经过多年试验 午觉后皮肤更有光泽

4.每天早晚抹上润肤乳在肚子上顺时针逆时针按摩36下，有助于排便（现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，明显地提高大小肠的蠕动次数，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，可防止和消除便秘。）

治便秘穴位：天枢穴（肚脐旁开两寸寄两个拇指宽）

5、瘦小腿，别偷懒，在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证你拥有一双美美的腿！

6、不要驼背，很不好看，要注意自己的走姿。

7、养成每天泡脚的习惯，既缓解疲劳还能解决一些身体小毛病。冬天晚上在宿舍手脚发凉的时候，泡脚半小时分钟从脚到手都会暖起来，比热水袋还管用。（保持水恒温，切忌开始很烫后来很凉）

手脚冰凉，腿凉：艾叶，肉桂

8、饭后靠墙站30分钟，坚持下去能矫正驼背。

9、多喝热水，

10、轻轻拍打脸部瘦脸。

11、洗头发滴两滴迷迭香精油会长头发。

12、睡前抹护唇膏，第二天起来嘴巴会水嫩嫩的，别羡慕别人的嘴巴涂口红好看，行动起来你也可以的。

13、出门涂口红，会让人看起来有气色。

14、注意防晒，涂防晒霜（抗衰老第一步），出门打遮阳伞，一白遮百丑不是说说而已的。

16、红糖姜丝茶  可以将红糖姜丝放入烤箱60度三小时  随身携带 有条件也可天天煮水

17、站着常提肛

18、牙齿不整齐的带牙套矫正牙齿，有一口整齐的牙齿让人赏心悦目。

19、梨型身材多穿a字中裙迷笛裙腰部修身的阔腿裤。

21、用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。

22、每天坚持做50个以上的仰卧起坐，注意不要一下子做那么多，慢慢加量到50个。

23、少喝冰水以及有色素的饮料。

24、用好点的木梳每天梳头300至400下，促进血液循环的同时让头发变黑变亮。

25、早餐注意事项

（1）喝五豆杂粮粥，让自己红润有气色。我一般喝的是阿母粥。这个对痘痘能有效果，我刚喝一个星期，脸上的痘痘就消了许多，气色也好了很多。可以在淘宝上买配好的月子粥，三十天不重样。

（2）

自律使我自由-女神修炼手册

（3）一定来一个水煮蛋

自律使我自由-女神修炼手册

27、要认真刷牙，不要因为赶时间敷衍了事。

28、大姨妈期间不要减肥，会导致经期紊乱的，月经不调会让人皮肤暗淡甚至长痘痘。

29、黑头和痘痘不能挤。

30、去角质的产品一周用一次就够了。

31、跳绳减肥，效果很明显。

31、多做拉伸运动，增加柔韧度。

32、多喝柠檬蜂蜜水，美容又养颜。

33、经常捏山根，鼻子会变高变挺。

34、每天坚持洗澡后涂身体乳，长期坚持皮肤会变得水嫩有光泽。

35、饭后半小时不要立即坐下来，最好散散步。

36、一定要卸妆，卸妆要干净。

37、坚持做深蹲，无深蹲不翘臀。

38、化妆品和护肤品要选择适合自己的。

39、每天转呼啦圈15到30分钟，能瘦腰（坚持两个月不瘦找我）。

40、吹头发不要用热风，有时间的话最好自然干，对头发好。

41、养成用完洗发露后用护发素的习惯，坚持下去头发会顺滑好多。

42、每天化点淡妆，没有丑女人只有懒女人。

43、游泳不仅能减肥还能让皮肤更好。

44、早晚用加一勺醋的淡盐水洗脸 ，皮肤比以前更白嫩。

45、常饮绿茶、蔬菜汁、果汁或薯类、杂粮等食物帮助排毒，每周花一天只吃素食，让肠胃好好休息。

46、手部的护理是真的很重要！涂上护手霜后，将手侵入热水中，几分钟后再重新擦干手，再涂一层，这样手会变得温暖柔软，可以很好的预防手部粗糙老化的作用。

47、每晚护肤是给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20——30下，直至乳液完全被吸收。按摩时千万不能直上直下，而要用打圈的方法。

48、经常性收腹可以减小腹。

49、小腿长肌肉的妹子有时间就揉揉小腿瘦腿部肌肉。

50、指甲经常捏，从两边捏，会变成漂亮的椭圆形。

51、洗澡的时候，用毛巾擦些香皂或者沐浴乳到耳朵里洗轮廓，久了耳朵会很亮白很好看。

52、每次洗完脸用冷水洗洗脸，能紧致皮肤。

53、不要跷二郎腿。

54、用完电脑马上洗脸，长时间上网的隔一个小时洗一次。

55、用醋搓手，然后手指一个一个往外拉，手会又纤细又白嫩。

56、用醋加在温水里洗头发，会让头发很柔顺。

57、早晚涂一次睫毛生长液，久了就会变成睫毛精啦。

58、要睡觉的时候，拿小黄瓜切薄，放置脸上过几分钟拿下来，一个月脸就会白嫩。

59、喝酸奶有很好的美容功效。将喝过的酸奶涂到脸上，干了之后再涂一层，这样重复4到6次，待全干后洗掉，就会看到效果哦！

60、在洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦，然后再用清水冲净，黑头粉刺就会清除 干净，毛细孔也会变小。

61、去眼袋，多做眼保健操最后节就消掉，就是刮上眼眶下眼眶那个。用隔夜的茶水涂抹眼睫毛，可以变得又密又长。

62、刷牙时，可以先含一口醋，再刷，可以变得更白。

63、用牛奶，香蕉混合在一起，用棉签涂抹在脸上10分钟，再洗掉，可以让皮肤变得细腻。

64、用热毛巾敷眼睛会让黑眼圈不那么明显。

65、多吃碱性食物让你变成易瘦体质，减肥成功后不反弹。碱性食物：蔬菜，水果，豆制品，奶制品。

66、用红薯代替主食，瘦的快不反弹。

67、水乳也要关注颈部。

68、利用刷子上粉，不用粉扑或者海绵，会更加自然。

69、睡前两小时不喝水，不然第二天会水肿。

71、要美白就用牛奶加维生素E敷脸。

72、如果不是脸骨就很大，只是脸上肉多，每天睡前把脸从下巴到两鬓从下往上的搓啊搓的，搓50下再睡，可以瘦脸。

73、任何保养品都从下往上涂抹，脸会收紧一点往上推，感觉没那么肉了。

74、用眼霜时要慢慢的轻轻的点和揉，面霜从下往上抹，脖子也不要忘，涂好了，用手背作向上提的动作。

76、电脑旁放绿色植物，仙人掌即可，减小辐射，用完电脑马上洗脸。脸上贴土豆，对皮肤很好。土豆一定要新鲜的，这样淀粉多，然后切3-5毫米的片贴在脸上或者有局部长痘痘的，贴10分钟左右换一次，持续半小时，皮肤不会泛油光。

79、银耳加水煮至粘稠状，每天喝一碗，绝对补充胶原蛋白，不比猪蹄差。里面可以根据自己的喜好加红枣、枸杞、莲子、冰糖等。

80、每天洗澡时用蓬蓬头自下而上的冲洗乳房，能让胸部更坚挺不容易下垂。

81、每天拍两腮三百下，就是咬肌那块合着化妆水乳液拍，坚持下去脸会小点。

82、腿型不好看的可以用腿型矫正带。

83、多看时尚杂志，培养时尚触觉，注意自己的穿搭。实在看不懂，可以跟我一样，用明星同款的米思巴妮项链来提升下自己的品味。这款特别显气质，就连王丽坤也戴过，这个价格还算实惠的，所以我就特别喜欢~~

84、不要打着减肥的口号不吃早餐，不吃早餐不仅气色不好还会发胖。

86、早上起来空腹喝一杯白开水。

87、心理暗示很重要，要经常暗示自己，我很漂亮，我很美，自信的女孩最美。

88、肝穴位：

太冲（生气后揉可消气）：指甲剪平，掐进去，寻找最痛的点，将痛点转至行间