大腿前侧的肉圆鼓鼓？
健身之前我不光前侧鼓，后侧也鼓，虽然左腿比右腿好一丢丢，但....就经常某些角度看过去给人大腿肌肉hin发达的感觉，俗称烧鹅腿
健身之后刷掉了一部分大腿上的脂肪，看起来顺眼多了，但这还远远不够，解决腿部粗壮，除了减脂和练力量，一定要学会拉伸
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1⃣️站立单腿拉伸
站立，弯曲一条腿
拉脚跟靠近臀部
找大腿前侧的拉伸感
缓慢向下，单手着地
努力使膝盖向上
腿能跟身体成一个斜面最好
2⃣️弓步拉伸
单膝跪地
双手拉脚跟靠近臀部
胸腔打开
3⃣️半鸽子式拉伸
一条腿放于垫子上
拉脚跟靠近臀部
胸腔打开上提
4⃣️半青蛙式
单手肘撑地
另一只手拉脚跟靠近臀部
5⃣️青蛙式
双手向后压脚背靠近臀部
6⃣️坐姿前屈式
坐在垫子上，腿部肌肉收紧
脚尖回勾
身体向前向下，腹部尽量贴近腿部
手握双脚或放于脚后垫子上
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以上动作左右交替做，每个动作保持30s-60s，最好每天都拿出十分钟做做
做的时候要努力感受大腿前侧的拉伸，不要求快一步到位，慢慢做
无论是有在健身还是没有，这些拉伸动作都适合天天做，如果健身的时候练到了大腿，就更有必要多做一下拉伸鸟
当然啦，除了健身之外，我们还需要控制自己的饮食。一个健康的饮食，是可以直接决定一个人的肥胖的。所以平时的饮食要健康，还有最好不要绝食，千万记住了。
早餐：我一般喝★百颐年葛根木瓜魔芋粉★，这是五谷杂粮营养粉，它刚好能控制体重，减肚子；最最最重要，它有排毒的功效，喝了一个星期这个粉，脸上的痘痘都消了不少，皮肤光滑了很多。
午餐：我一般选择吃半小碗白饭，加点鱼肉（补充身体营养），多吃一些素菜。当然了，如果饿了，我就吃一些水果来充饥。
晚餐：这个就比较简单了，一般都是喝一些白粥。晚上也是吃水果来充饥的，睡前30分钟再喝一杯★魔芋粉★，避免晚上睡觉被饿醒。
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