读书月笔记

小步子原理——如何走出改变的第一步

小步子原理：在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次成功，成为下一次改变的基础。

小步子原理的重点不是结果，而是此时此刻的行动，是一个让你有所行动的策略。

讲故事：

从前有一个老和尚和一个小和尚出去化缘，回到山脚下时天已经黑了。小和尚看着远方，担心地问老和尚：“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这小小的一盏灯笼，怎么才能回到家？”

老和尚看看他，平静地说了三个字：“看脚下”

立秋啦！

“环境场”原理：如何让新行为成为新习惯

即使人们成功迈出了改变的第一步，也很容易中途放弃。如何才能把新的经验凝固（这个词用得非常好）成稳定的习惯，不再退回充满诱惑的心理舒适区呢？

场：包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为；是我们心中一个关于“空间功能”的假设。在这个假设里，图书馆、自习室或者写作间是和工作学习相联系的（学习场）；而家、宿舍是和休息娱乐相联系的（休息场）。

养一个自己的“场”（为自己构建一个学习环境）

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情感触发原理：如何让改变自然发生

你对自己还好吗？

想起自己的时候，你是带着厌恶和憎恨，还是带着爱、同情和期待呢？

问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求的背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。只有后一种情感，才是触发大象改变的力量。

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第二序列改变：如何区分有效和无效的改变

心理学疗法：森田疗法，核心理念：带着问题生存；为所当为。

认识心智模式：辨识防御型思维与成长型思维

古希腊哲学家爱彼克泰德：人不是被事物本身困扰，而是被关于它的意见所困扰。

心智模式时我们组织和加工世界的方式，作用有二：

首先：塑造了我们的经验，影响了我们的情绪。

其次：引发行动。

防御性思维的三大天王:

僵固思维

应该思维

绝对化思维

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