10.16-10.22.2017大铁ROTH【第05周】训练实施

10.16-10.22.2017大铁ROTH【第05周】训练计划。  10.16-10.22大铁Roth）：

周一：恢复月总结；

周二：800热身+8*800米 （马拉松配速)+800cool down；

周三： 游泳1小时;

周四：骑车1.0hr+2公里 brick ;

周五：游泳1hr ；周六：休息

周日：湘湖实地模拟赛，周末总结。

周总结检视：

周一，没有明白教练制订计划等用心，态度不认真，马虎应付训练。还自欺欺人说都按照计划执行。被教练暂停计划，面壁思过。

周二，田径场，细心品味训练内容，按照540圈马配速，跑8组800米。心率142，最高177. 跑完感觉不过瘾，冲刺1公里426配速。平均心率143，最高155. 跑完轻松过。周三时腿酸。

周三，游泳1小时。尝试400，300，200，100 用划水掌，轻松。尝试10个80米冲刺，都在1分36到1分49之间。第一次正式用滑水掌，感觉非常好。拉伸到大小臂，但是背阔肌没有感觉。估计发力需要感受变化。

周四，骑车1小时2公里跑步。山地车骑行上班，特意绕三堡船闸和之江路。心率一度到150， 平均118心率。骑车结束后迅速跑步2公里。心率却不到130.配速530到6波动。说明之前做的lsd 等，身体慢慢被调节等很好。不像之前，还没跑快，心率就飙升。

周五，游泳1小时，下水放松80米。然后1520米测速度。然后略休息，冲刺800米，为湘湖做配速试验。最后放松200. 尝试划水掌400米，胳膊酸，放弃划水掌。

周六，休息。

周日，湘湖模拟赛。对时间路线规划不到位，迟到。作为组织者，却迟到。影响太恶劣了。对于距离远的，再提前半小时到一小时出发。时间体现在诚意和规划上。加油。

模拟赛，200米湘湖游泳，喘。不过，在可控范围，但游泳姿势和速度影响很大。带袖胶衣需要多练。无袖的考虑比赛时用。训练以带袖为主。 跑步最后追大部队，一度跑到440，突破之前的舒适区，数据再次被刷新，加油。