美凤：当妈妈也可以很轻松，秘诀在这儿……

当我们成了家有了孩子后，我们的身份就自动变为妈妈，如同我们毕业了，就走向了职场人士，从此从一个学生变成了一个职场人士。

在妈妈这个身份上，你多少年了呢？

美凤：当妈妈也可以很轻松，秘诀在这儿……

我已经10年了。

群里的小伙伴，有些最小的孩子才1岁多，最大的孩子已经30多岁啦；有些是1个孩子的妈妈，有些是3个孩子的妈妈，看起来大家在这个岗位上也是超级有经验啦。

在妈妈这个岗位上，如果要用3个形容词来形容你现在的感受或想法，你会是什么呢？

美凤：当妈妈也可以很轻松，秘诀在这儿……

我是突破、蜕变、轻松；

大家是否还记得当我们初为人母时，我们对自己身为母亲的期待是什么？

我记得当时我对自己的要求是我要给到孩子最好的爱，最好的物质，最多的陪伴，不打不骂做一个温柔有爱的妈妈。

哈哈，就如我们初入职场时，我们期待自己是最努力的，最认真的，最优秀的员工一样；

然后时光荏苒（ rěn rǎn），当初“完美妈妈”的美好期望随着孩子慢慢的长大而开始坍塌，因为伴随着孩子的到来，婚姻的冲突、婆媳关系的冲突等也一并袭来，令我们应接不暇。

其实这个阶段是最挑战的，因为这个阶段是身兼最多角色的。

工作者、女儿、妻子、媳妇、妈妈

前一个身份还没熟悉，后一个身份马上接踵（zhǒng）而来，关系一多，意味着我们要处理的事情也就越多，冲突也就有可能越多；

我们想要做一个优秀的妈妈，可是我们没有接受过培训，有的只是父母教养我们时我们所看到的、感受到的。

如果我们的父母是那种温柔、有爱、智慧的父母，那我们可能毫不费力的就会使用这些方式来对待我们的孩子；

可是如果我们的父母不是这样的呢，那我们要养育孩子，一定会伴随着更多的挑战，毕竟几十年印迹在我们身上的那些养育方式，闭眼都能做得出来。

所以完美妈妈的人设也许需要调整一下啦。

因为自己想当完美妈妈，也会要求孩子是完美小孩，那样其实双方都是很大压力的。

美凤：当妈妈也可以很轻松，秘诀在这儿……

那么做什么样的妈妈呢？对，做一个真实的妈妈。

这个真实是妈妈也是新手妈妈，也有很多不懂，也会犯错，也可能情绪失控，也可能不会做饭、烘焙、讲故事、选兴趣班。。。

可是妈妈愿意重新开始学习，和孩子一样，一起成长每一步。

真实的妈妈，也会允许孩子犯错，允许孩子不懂，允许慢慢来。。。

真实可以让我们彼此放松，一个放松、快乐、乐于和孩子一起成长的妈妈胜过一个完美的妈妈。

美凤：当妈妈也可以很轻松，秘诀在这儿……

当妈这么多年以来，我发现放松才是最重要的法宝，而这个放松恰恰是很多人不会的，只是头脑知道，但身体是紧绷的，我其实也是在瑜伽里真正学会放松的。

所以下一次当你犯错时，对孩子还是没忍住发火时，请原谅自己，放过自己，告诉孩子，妈妈也会犯错，妈妈也有不知道怎么办的时候，妈妈也有控制不住自己的大脑盖子的时候，告诉孩子，你愿意和她一起努力成为一个更好的妈妈。

二、你的精力都给了谁？

当了妈妈后，你有没有回顾一下自己的一天，都把时间精力给了谁呢？

美凤：当妈妈也可以很轻松，秘诀在这儿……

我们可能母爱泛滥，把所有的时间、精力都给了孩子，甚至把老公都抛在一边，对老公也是不管不顾的；

我记得多子女养育课上有1个3个孩子的妈妈和我说，她说有时候到了晚上的时候她才发现早上没有洗脸，蓬头垢面的，穿着睡衣、邋里邋遢的；

还有的妈妈说，她天天陪孩子们睡，已经很长没有和老公同床共枕了；

有的说她不知道多久没有看电视、逛街、买衣服、和朋友们吃饭了。

曾经我也如此，我所有的心思、精力都在孩子身上，为孩子们各种精心准备辅食、买衣服、玩具、带孩子们出去玩、选择兴趣班等；我也把老公扔在一边，好像除了和孩子有关的事，其它事通通都不重要，都可以排除在外。

然而这样严重失衡的生活必将带来一系列的问题，比如和伴侣的关系越来越疏远了，比如让自己身陷在育儿的困扰之中，自己也没有自己的时光；

久而久之，我们也会对孩子心中怨恨，为什么我为你付出了这么多，你还是这样呢？

这种怨恨是有着极大的杀伤力的，孩子们还要背负着我们的情绪、期待，其实孩子才不需要妈妈们整天围绕着她转，因为这样子她的压力也是很大的，也许她不能自由的做自己。

三、你给自己的爱之杯加满了吗？

请大家想一下，白天我们忙了一天的工作，可能是见了些人，谈了些事，处理了一些工作，没来得及喝一口水，也忘记了午休，下班回家了。

当我们进门的那一刻，看到孩子们哭闹，家里乱七八遭、婆婆还来向你投诉这臭小子白天又如何如何不乖了，先生怪你把孩子宠成什么样。。。这时候你会怎么样呢？

你会不会马上炸毛呀？会不会也可能想河东撕吼呀？

他们这不是来添堵嘛，本来已经很累了，还要雪上加霜一下，真是心累呀。

那如果换一个场景呢？

今天白天你去看了一场电影，和闺蜜们吃了一顿饭，或是去上了自己超级喜欢的瑜珈课，还看了一本书，或是其它你喜欢的任何事，那么回到家，见到和上面同样的场景，那么你会如何呢？

你会不会觉得这小屁孩是不是想妈妈了，来，妈妈好好抱抱；

婆婆抱怨就也好好听着，一边安慰她，是呀，这臭小子定是让她老人家烦心了；

老公那边撒娇一下，唉呀，老公，你今天是咋啦，谁把你气成这样呀？

是不是瞬间就阴转晴，一切都不是事呀。

就如同这个孩子说的一样：妈妈是家庭心情的风向标，妈妈笑了，全家都笑了。

所以其实呀，外面的世界都没有变，变的是我们的内心。

而这个内心，我们把它比喻为一个杯子，当杯子装得满满的，我们就有办法把爱给别人，当杯子空空如也，我们自然也是倒不出来了，这个杯子也比喻为爱之杯。

所以我们要学会给自己的爱之杯蓄满，我们有更多的能量去爱别人，支持别人。

四、如何加满爱之杯呢？

那么我们要如何加满自己的爱之杯呢？

首先，我们要足够的重视自己；

因为当妈以后，真的很多妈妈是很不重视自己的，他们给孩子花钱超级舍得，买很贵的玩具、衣服、用品，报很贵的兴趣班，却舍不得把钱花在自己身上。

有些妈妈可能会说哪里会，我舍得给自己买很多的衣服、化妆品、包包啥的，或者去做SPA等，这些看起来像是爱自己，但实际上可能是很短期的，一时的满足过后带来了更大的空虚；

重视自己既包含外在，也包含内在，这里更倡导大家是去重视自己内在的需求；

这个需求可能是很小很小的，是被你压抑的内心需求，在那个需求冒出来的时候，你会说那不重要，再忍一下，等有空再去做呗。

可是有时候仅仅是停下来喝一杯水，中午眯一觉，静静的看一本书，找一个非常懂自己的人聊聊，或是先生的一个拥抱，什么也不用说。

因为不够重视自己，觉得自己的需求不重要，孩子的、别人的需求才是最重要的，可是久而久之，压抑的越来越多，总有一天也会爆发的，委屈不能求全。

心里会有一个愤怒的声音出来：凭什么？都没有人对我这样，凭什么要我对你这样？

这个声音可能会朝向先生、孩子、婆婆，搞得他们也莫名其妙，不晓得你为什么发那么大的火。

我听到一个妈妈和我分享的故事，她和闺蜜去拍照，她的女儿觉得好美，靠近了妈妈想抱妈妈，她瞬间觉得好愤怒，一下子用力的推开了那个孩子，孩子在一旁都呆住了。其实上是因为这个妈妈因为有了孩子后压抑了自己的很多需要，终于在某一刻把这种压抑指向了孩子。

第二是学会如实表达；

当我们足够重视自己，清楚自己的内心需求后，我们要学会如实去表达。

这个表达可以用我句式：

美凤：当妈妈也可以很轻松，秘诀在这儿……

我感觉—————（描述自己的感受，比如烦躁、累了、伤心......），我需要————（什么样的支持，要自已可以做到的）

我看到一些姐妹们的打卡里有说到，孩子们一直不睡觉，做作业很慢，最后我就河东撕吼了。其实这背后可能是有你自己的需求的，比如想要休息了，想要有自己的时间了。。。这个需要你自己去探索。

我经常会和我的孩子们说：妈妈今天工作了一天，有些累、有些困，我现在爱之杯已经空空了（我和孩子们演示过爱之杯这个活动），我需要去装满自己的爱之杯了，我想要一个人安安静静的睡一觉。我很爱你们，我希望自己一会儿精神抖擞的来陪你们。

而以前我会和孩子们说：你们怎么这么这样，快点走开，烦死了，我都累死了，还要粘着我。

前者是基于自己的需要出发，与自己的内心需要有关，后者是基于别人而言，让对方觉得是自己的错。其实大多时候是因为我们有自己的需要没被满足。

第三是提前和家人沟通；

如果你蓄满爱之杯的方式涉及到家人支持的，一定要提前和家人沟通，把你的计划告诉他们，最好是频率固定下来，这样家人也更好安排，更容易支持到你。比如我就是固定每周三去上课，我家人都知道，他们就会帮忙照顾老三。

第四是表达感谢；

当孩子们做到后，记得用感谢式鼓励向孩子们表达感谢，这个句式是：

谢谢你，是因为—————（具体清晰的描述对方值得鼓励的行为）

美凤：当妈妈也可以很轻松，秘诀在这儿……

比如，我会说：QQ，谢谢你刚刚自己在玩区具自己玩了30分钟，让妈妈可以好好的休息了半个小时。

五、头脑风暴"爱之杯"的方式

恩，那么最后我想邀请大家一起来头脑风暴一下，你们加满自己爱之杯的方式是什么呢？

在这里我先分享一下我蓄满爱之杯的方式：

1.练习瑜珈

2.上自我成长课

3.周末出去玩

4.充足的睡眠

5.看电影

6.白天可以做自己喜欢的事；

我记得我还发过一些朋友圈，大家可以看下。

现在我非常清晰的知道自己的需要，而且我把这些都排进了我的日程了，每天早上5:20-6:40练习昆达里尼瑜珈，这是我与自己的内在独处的时光，每次练完都感觉自己一整天状态超级好；

每周三上午我会去上隐藏面具工作坊，去探索我的内在，去处理那些常常让我触发情绪的点，每上一次课，解决一个困扰，比如之前就解决了困扰我3年的老二摸我奶奶的事，还有每次老大情绪一激烈我就会跟着激烈起来，每次要出门上课、看电影都不敢和婆婆说，还有不敢和很厉害的人合作的事。。。。

当这些困扰一一解决后，我就比较少的受情绪的困扰，就会有大量的时间去做我喜欢的事。

比如每周末我一定不会安排工作，全身心的投入和孩子们玩，在玩中去放松，去做回孩子。

当然充足的睡眠就更重要了，如果没睡好，人就会烦躁、疲倦，对别人是肯定没耐心啦，所以我一定会安排午休，晚上11:00前睡觉，有时候偶尔也会晚一点，但大部分是11:00前睡觉了。

看电影嘛，这个一个月有一次就可以了。

还有白天做自己喜欢的事，是的，我白天都会在图书馆或者咖啡屋工作，这样可以很安静的、全身心的投入工作， 又是做着自己喜欢的事，这种感觉又会滋养回自己，让自己回家后可以全身心的陪伴孩子。

当我一 一的做完这些事后，每一次我都感觉自己像充满了电一样，又有很大的能量可以去支持大家。所以这也就是为什么很多人问我，你有3个娃，可是为什么你还可以做这么多事，好像每天都能量满满呢。

那么你呢，欢迎你一起来分享，这一周留给大家的作业是：

你加满自己爱之杯的方式是什么？（至少是5种，自己可以做到的）

你安排这些方式的频率是什么？（举例：1天/次、3天/次、1周/次、半个月/次、1个月/次）

美凤：当妈妈也可以很轻松，秘诀在这儿……

当我们爱之杯满了，自然有能量就可以支持孩子们、家人们或其他朋友们啦。