有人的地方就有江湖，这是我最初看见攻击性这个词的第一感受。我们是群居型的，所以攻击是在所难免的。
在杨妈文案里清晰罗列出提高情商的方法：
1，与其他人保持距离
2，释放攻击性
3，警惕自己的攻击性
4，理解别人的攻击性
当我反复的看着几点时，我发现这个方法和释放自己负面情绪有相似之处，也有不同之处。先说相似处：
1，恐惧和愤怒
当我们遇到严重的问题时，我们内心第一反应其实是恐惧，但是我们多数情况不愿意承认这一点，我们表现出的是愤怒。
2，祈求和控诉（释放自己的攻击性）
我们祈求这一切不是真的，我们控诉不应该发生这件事，责备仍何与之有关的人事物。
3，冷静和反思（警惕和理解攻击性）
当我们冷静下来后我们开始反思问题，总结经验体会。
接下来说不同处：
杨妈这个方法包容性比较大，他有内部评价和外部评价，但是这需要一定的修炼。多数情况我们还是混沌者修为不够，这个时候我们可以先内观自己，去感受这些情绪给自己在心理和身体上的影响。分享我是如何通过调整呼吸来感受身体在说什么。
呼吸法：
找一个你觉得安全舒适的地方躺好，把注意力放在自己的呼吸上，呼和吸的时候频率一样在心里默数。呼气数1，吸气数1；呼气从1数2，吸气从1数2；以此类推呼气从1数到10，吸气也从1数到10。就这样顺着1-10，逆着10-1。两三次下来后你一定可以安静下来，实在不行那就继续直达你安静下来为止。这个方法可以调整情绪，之后你在开始觉察自己的身体。方法如下：
从脚到头，再从头到脚。不要着急，要试着去觉察每一个细微的部位。缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一个部位的感受。只要去感受就可以，不必分析，也不必想像。只有当一些部位体会不到的时候想象一下。反复练习几次后，你再开始与身体对话。
举一个我的例子，我之前有过一次急性肠胃炎。那天临睡前我肚子有些许不舒服，我没在意，凌晨的时候我被肚子绞痛铜醒了。我弓着背艰难的挪到厕所，我开始全身冒冷汗，但是便秘让我肚子剧烈绞痛，我开始呕吐，结果因为体力消耗完了，我直接倒在马桶旁。我调整一下呼吸，开始呼叫先生，他看见我倒在地上，惊恐的呼叫我，这个时候女儿被吓醒在房间里哭着喊妈妈。那会我觉得自己是吊着一口气，缓慢的对先生说，先到楼下拿一包药，再去照看女儿。我吃完药后就开始继续调整呼吸，然后感知身体，我用手揉着肚子，在心里安抚自己，感受肠胃在艰难缓慢的蠕动，后来我终于顺利的解放了。
这个方法不但解决我的急性肠胃炎，还有助与我的睡眠。我在呼吸的时候保持从1数到5，很快就睡着了，我发现第二天醒来精神也特别好。
以上是我学习后的一些拓展思维，希望能对你有帮助。
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