有人的地方就有江湖,这是我最初看见攻击性这个词的第一感受。我们是群居型的,所以攻击是在所难免的。
在杨妈文案里清晰罗列出提高情商的方法:
1,与其他人保持距离
2,释放攻击性
3,警惕自己的攻击性
4,理解别人的攻击性
当我反复的看着几点时,我发现这个方法和释放自己负面情绪有相似之处,也有不同之处。先说相似处:
1,恐惧和愤怒
当我们遇到严重的问题时,我们内心第一反应其实是恐惧,但是我们多数情况不愿意承认这一点,我们表现出的是愤怒。
2,祈求和控诉(释放自己的攻击性)
我们祈求这一切不是真的,我们控诉不应该发生这件事,责备仍何与之有关的人事物。
3,冷静和反思(警惕和理解攻击性)
当我们冷静下来后我们开始反思问题,总结经验体会。
接下来说不同处:
杨妈这个方法包容性比较大,他有内部评价和外部评价,但是这需要一定的修炼。多数情况我们还是混沌者修为不够,这个时候我们可以先内观自己,去感受这些情绪给自己在心理和身体上的影响。分享我是如何通过调整呼吸来感受身体在说什么。
呼吸法:
找一个你觉得安全舒适的地方躺好,把注意力放在自己的呼吸上,呼和吸的时候频率一样在心里默数。呼气数1,吸气数1;呼气从1数2,吸气从1数2;以此类推呼气从1数到10,吸气也从1数到10。就这样顺着1-10,逆着10-1。两三次下来后你一定可以安静下来,实在不行那就继续直达你安静下来为止。这个方法可以调整情绪,之后你在开始觉察自己的身体。方法如下:
从脚到头,再从头到脚。不要着急,要试着去觉察每一个细微的部位。缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一个部位的感受。只要去感受就可以,不必分析,也不必想像。只有当一些部位体会不到的时候想象一下。反复练习几次后,你再开始与身体对话。
举一个我的例子,我之前有过一次急性肠胃炎。那天临睡前我肚子有些许不舒服,我没在意,凌晨的时候我被肚子绞痛铜醒了。我弓着背艰难的挪到厕所,我开始全身冒冷汗,但是便秘让我肚子剧烈绞痛,我开始呕吐,结果因为体力消耗完了,我直接倒在马桶旁。我调整一下呼吸,开始呼叫先生,他看见我倒在地上,惊恐的呼叫我,这个时候女儿被吓醒在房间里哭着喊妈妈。那会我觉得自己是吊着一口气,缓慢的对先生说,先到楼下拿一包药,再去照看女儿。我吃完药后就开始继续调整呼吸,然后感知身体,我用手揉着肚子,在心里安抚自己,感受肠胃在艰难缓慢的蠕动,后来我终于顺利的解放了。
这个方法不但解决我的急性肠胃炎,还有助与我的睡眠。我在呼吸的时候保持从1数到5,很快就睡着了,我发现第二天醒来精神也特别好。
以上是我学习后的一些拓展思维,希望能对你有帮助。
网友评论