拥有平坦的腹部是一种什么样的体验？
身材更完美！走路带风！
人变得更性感更有魅力了
可以穿露脐装炫腹的感觉实在太棒了……
△ 身材和衣品都一流的Gigi Hadid
当我们正因为上班长期久坐
囤积了大量腹部脂肪的时候
美的人都早已练出平坦好看的腹部肌肉了…
△ 用腹肌惊艳粉丝的秀晶妹纸
现在10个去健身房的妹子
可能就有7个是为了练出漂亮的马甲线去的
而要说对性感腹部更高阶的要求
就不得不提「人鱼线」啦
人鱼线别名是腹股沟
腹部外侧腹外斜肌的一部分
看起来很像美人鱼身上人身和鱼尾的分界线
两道斜线会让视觉向下延伸至隐私部位
性感十足
一直以来人鱼线都是男人性感的象征
但随着健身妹子们的追求越来越高
很多女生也开始挑战这一高难度的身材特征了
而一个完美的人鱼线
要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造
提高核心区力量和耐力
这样才能性感到位
拥有平坦腹部+性感人鱼线的好处不言而喻
从此不用担心衣服显不显瘦，遮不遮肉
你的身材，从此就是最好看的衣服
同时还利于提高身体基础代谢，形成良性循环
本期明星私房课，就将带来虐腹大法！
一场属于健身的决战，即将开始！
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动作一
仰卧卷腹练习
肩膀离开地面
双手抱在耳朵两边
双脚抬起来弯曲
对侧手肘找到膝盖
脚像蹬自行车一样做身体的旋转
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动作二
双人平板支撑
男生双手在垫子上
双脚打开与髋关节同宽
肩膀在手臂正上方
女生双手抓住男生脚踝
双脚放在男生肩膀上
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动作三
双人腹肌训练
男女生互相抓对方手肘
男生双脚打开和髋关节同宽
做后撤弓箭步
膝盖与地面保持一拳
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女生踮起脚尖
将身体重心放在男生的手上
做手肘的平板支撑
身体保证是一条斜线
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