今天，我们将探讨一个核心问题：「拖延不一定是拖延」。
邀请你先回顾一下自己在这段时间里累积的番茄数量。
如果从第一次介绍番茄工作法时，开始累积番茄，现在你多多少少也收获了一些番茄。
看一看番茄计数，你的感受是什么？是感到进步，对自己满意，沉甸甸的收获感？还是感到不如预期，有些懊恼，加重了「我是一个拖延的人」的印象？
这两种不同的感受和我们观察拖延的角度有关。
理解拖延的两种视角
第一个视角，是「预期﹣落差」的视角。
真实进度跟我们的预期有落差，令我们不快，于是大脑在瞬间开始做出反应，尝试找出原
是拖延造成的」。
找到原因的一瞬间，感受变得好一点。虽然问题还没有解决，「但我至少做了点什么」。
采用这种视角，你更有可能关注，「为什么练了这么久，我的问题还没有解决」,
「为什么我用了番茄工作法，但问题还是存在」,「我的拖延是不是没救了」。
这会让人备受打击，甚至可能完全注意不到：相比没有使用番茄工作法的时候，每天的有效工作时间也许已经增加了很多！
第二个视角，则是「行为﹣意图偏离」的视角。
在行动过程中，时常留意着方向。如果发现行为正在偏离意图，也就是我们做这件事情的原本目的，我们就拉回来，继续朝着意图前进。
即使发现的时候，已经偏离了一会儿了，我们也可以温和地对待自己，不做无益的苛责。因为偏离在所难免。而此刻最重要的，是让行动重新指向意图。
在「偏离视角」中，我们更关心当下的行为是怎样实际展开的，方向是朝着哪里。并且，需要时就往回拉一拉。因为当下才是我们真正有能力去干预的范围。
采用「偏离视角」，你会欣喜地看到，一个又一个番茄，在从时间的缝隙中慢慢生长出来。在这个过程中，扎实地感受到时间的力量和馈赠。
给自己贴上「拖延」标签
在「预期﹣落差」的视角中，我们更容易给自己贴上拖延的标签。
一些消极的结果可以解释为拖延，也可能有其它的解释。
例如，我们不确定行动是否会带来好的结果，或者在等待一个更好的时机行动，或者预期是不现实的，我们的能力暂时不足以实现这些预期。
找到真正的原因可能需要深刻的自我反省。但是先把问题甩给拖延，至少能为我们保留解决问题的希望。
因为「我只要再努力一点，等我克服了拖延，所有的问题就都被解决了」。
这里藏着一个贴标签行为」的习惯回路：
.触发物：结果不如预期
行为：给自己贴上拖延标签
预期奖赏：回避更困难的问题／保留解决问题的希望
哪些问题是更困难的问题？自我认识、人际沟通、应对挑战、生活智慧，等等。
比如：
案例一
你刚刚接手了一个创新的项目，你的老板对它寄予了厚望，但更熟悉技术的你意识到，这件事根本做不了。这时「慢慢做」就成为了一个可选项，拖延也成为了一个好理由。
触发物：老板认为进度不如预期行为：归因为自己的拖延
奖赏：保护老板的面子（等于保护自己！)
案例二
导师为你确定了一个论文的方向，你花了大半年的时间，但进展非常有限。
突然有一天，导师问你研究的进展如何，相比于承认自己的能力无法达到导师的期待，可能承认自己拖延是一种伤害更小的方式。
触发物：被导师问进度
行为：承认自己拖延（而不是自己搞不定）
奖赏：保留导师的期待，保护自己的价值感……
「拖延」的标签虽然不完美，但是可以接受。虽然问题还没有解决，但「只要我开始做，一定能做好的」。
我们把那些偏离了意图，没有尽力和意图保持一致的行为叫做「真性拖延」，而已经尽力，却还是感到不满足或仍然无法解决的问题，称为「假性拖延」。
练习接近尾声，邀请你重新思考一个问题，你要应对的那个问题到底是什么？除了看作拖延以外，还可以看作什么？（来自暂停实验室拖延营窦老师分享）
我的练习：
请写出至少一次「贴拖延标签」行为的回路。
触发物：锻炼
行为：拖延
奖赏：不去锻炼就不用体验体能下降的挫败感
假如刻意地不使用「拖延」这个词，你会如何描述这件事？
总有一天会去锻炼的，天气合适就会锻炼
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