怎么调整被压抑久了的情绪？

每个人在世上谋生都不容易，或多或少都会有压力和负面情绪。但一味压抑情绪，不利于身心健康。只有清空自己的情绪，才能轻装上阵，继续前行，所以不要在有情绪的时候就一味的压抑。但压抑久了，容易让人不知道该怎么表达，如果你也是这样，可以尝试从下面几个方法开始。

1、转移自己的注意力

心情不好的时候，千万不要憋在心理什么都不说，如果你不知道怎么表达自己的情况，你可以尝试去做一些想做或者是感兴趣的事情来转移自己的注意力，缓解当下的负面情绪。

2、合理宣泄自己的情绪

当你感到压抑、伤心、愤怒等负面情绪时，可以闭上眼睛深呼吸，然后把气慢慢放出来往复持续几个循环，你会发现呼吸变的平稳了；亦或是合理的运动，能使身体内产生一系列的心理变化和化学变化等。要记得，我们可以是有情绪的，也是可以合理地宣泄情绪的。

3、学会倾诉

情绪是需要表达出来的，你可以找信任的朋友倾诉，也可以寻求专业的心理人士的帮助，如果你不知道怎么表达，可以尝试通过文字、绘画或者图片等来记录自己的心情。