2020-02-19

九种体质的冬季养生法

① 气虚质：指机体脏腑功能衰退、元气亏乏导致全身性虚弱症状的总称，主要以气短乏力、出现自汗等气虚特征。

饮食养生法：须补气健脾，吃性温、偏温的补气的食物，如小米、猪肚、香菇、粳米、扁豆等。相应膳食：如胡萝卜粥、百合莲子汤，生姜红枣汤等。

起居养生法：多晒后背，补充阳气。喝红茶、参茶、普洱茶的熟茶，益气补血。不要做剧烈运动，最简单有效的运动方式就是慢跑，可以每天早上慢跑半个小时。作息规律，饮食均衡，尽量早睡。

② 血瘀质：主要以血行不畅，肤色晦黯、舌质紫黯等血癖表现为主要特征。

饮食养生法：可食活血、散结、行气、疏肝食物如山楂、油菜、黄酒、白酒等，并睡眠充足。建议喝玫瑰花茶、茉莉花茶等可以疏肝解郁、活血行气。可少量饮用红葡萄酒、糯米甜酒，可活血化瘀又对肝脏不构成威胁。相应膳食：糯米甜醋炖猪脚、山楂内金粥、乌贼桃仁汤、韭菜鲜藕炒木耳等。

起居养生法：应坚持经常性锻炼身体，适当运动改善体质。作息规律，饮食均衡，尽量早睡。

③ 阴虚质：主要以阴液亏少，虚热表现为主要特征，如口燥咽干、手足心热等。

饮食养生法：忌食辛辣、少烟酒，建议火锅、鸡肉及蒸、炸、爆、烤的食物少食；水果建议少食龙眼肉、荔枝等热性水果；平时可以喝喝九味的御圣茶，充实肾气，增强人体抵抗力。相应膳食：核桃粥、枸杞百合粥、山药芝麻粥等滋补肾阴。

起居养生法：多参加运动，坚持锻炼，经常跑步，爬山、打球（网球、羽毛球等）。不宜汗多，及时补水。作息规律，尽量早睡，中午保证有午休时间，不能熬夜。足部注意保暖，不要赤脚在潮湿寒凉的地方长期行走。

④ 阳虚质：主要以阳气不足、虚寒表现为主要特征，如畏寒怕冷、手足不温等。

饮食养生法：应当多吃温补脾肾阳气为主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，不能吃食生冷黏腻食物。相应膳食：花生红枣汤、芪枣羊骨汤、鸡蛋猪腰粥等温补肾阳。

起居养生法：平时多喝热水，长期坚持运动如散步、慢跑、打球、游泳等。作息规律，注意保暖，尽量早睡。

⑤ 痰湿质：主要以痰湿凝聚表现为主要特征，如形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等。

饮食养生法：饮食清淡为主，冬瓜、荷叶、山楂赤小豆、扁豆、枇杷叶等能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦。不要吃肥甘、黏、腻的食物。忌喝豆浆，平时可用茯苓、薏苡仁煎水泡茶，长期饮用。相应膳食：薏苡仁粥、白扁豆粥、白萝卜排骨粥、生地闷丝瓜，冬瓜蚕豆汤、大蒜豆腐鱼头汤等。

起居养生法：长期坚持运动，不要涉水淋雨，久居湿地，注意保暖，防止外感寒湿之邪伤脾困脾。

⑥ 湿热质：主要以湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

饮食养生法：饮食宜清淡，可以多喝苦丁茶、乌龙茶等；多吃薏仁，苦瓜，冬瓜，莲藕、水瓜等能够祛湿的食物。相应膳食：薏仁芝麻汤、绿豆决明子汤、芦荟苦瓜排骨汤等。

起居养生法：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分达到清热除湿的目的。作息规律，早睡早起，不熬夜、保证睡眠充足。

⑦ 气郁质：主要以气机郁滞，以气郁表现为主要特征。

饮食养生法：应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的作用，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。相应膳食：百合莲子汤、甘麦大枣汤、浓汤驴肉煲、莲藕排骨汤等。

起居养生法：每天要调节心态，尽量保持愉悦的心情，或者看看喜剧或有激励意义的电影、电视来舒缓心情、调畅气机。

⑧ 特禀质：主要以先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

饮食养生法：要清淡、均衡粗细搭配，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，忌食生冷、肥甘油腻、腥膻发物及含致敏物质的食物。相应膳食：蜂蜜核桃肉、参枣茶，灵芝粉等。

起居养生法：适合加强体育锻炼，多运动如跑步、游泳、爬山，各种球类运动等以增强体质。起居应避免过敏原如尘螨、花粉、油漆等，注意保持居室通风和卫生。

⑨ 平和质：主要以阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

饮食养生法：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，忌油腻、辣食物。相应膳食：红枣姜茶、豌豆虾仁、小米粥、山药芝麻糊、南瓜饮等。

起居养生法：坚持身体锻炼。