20161117曰记

  今晨五点过，肚子不舒服，忍着睡不着，不得不起来上厕所。上微信一看，不少人都已起床，有学理财开土地的，见健康运动提升群里已有群友开始践行运动目标了！一民老师也在，已开始在群工作引导。

   我还想睡回笼觉，想起早餐，赶紧到厨房将昨晚泡好的黑豆、红小豆、薏仁米、黑芝麻、糙米、糯米，放入电压力锅煮五谷稀饭。没了睡意，看看健身群，已有人汇报今天养生情况，我也开始练吧，有一个这样的群真好。先金鸡独立左右脚各三分钟(需一指扶着)，蹲7分钟，左右交换抡胳膊各200多下，正好一民老师在群里，遂请教了抡胳膊两只同时抢好，还是分开效果好！答曰，同时抡胳膊效果好。看来我还不得要领，于是乘早翻出一民老师健身课继续听，再慢慢悟。边悟边练，下午静蹲10分钟，双手同向后抡胳膊100下，慢走了10000多步，十点十分抬手走300多步。爬了几干层楼，找到自己是11月8日18:31分一民老师拉我进的群。

    2016年11月17日（第2天）养生汇报：

1.食疗：豆、红小豆、薏仁米、黑芝麻、糙米、糯米煮稀饭

2.锻炼：

（1）蹲墙1个（离墙5cm）；

（2）抡胳膊300个；

（3）金鸡独立双脚各3分钟

（4）举手10点10分行走300步，饭后蹲着30分钟。

 (5)慢步走了1万步。

3.情绪：下午到医院未找到医生失控。抱怨责怪的老毛病又犯了！先生的老师请他们吃饭，没带我，我很不高兴，怕他喝酒多了醉了，怕他回家晚。想到约楼下同学散步打发时间。