《掌控》

本书听了第三遍，之前是由我的领导丹姐推送给我的，她说她听了这本书以后呢，准备从新开始跑步。然后特意的买了智能手环。就是为了监测他的心里。我在听了第一遍之后。感觉跑步姿势越来越轻松。后来我把她推荐给了我的同事和同学。大家给我的反馈的话都觉得这本书挺不错的。

其实就是一个精力管理，恰好跟我现在学习时间管理非常的相似，时间管理的基础不就是精力管理，对事件的管理吗？他通过对跑步的要求，一定要注意心理。要跟我们的要请脚掌落地。对于我们跑步的初学者小白来讲买一双跑鞋，脚后跟稍微厚一点的跑鞋也没关系，能够起到缓解的缓冲的缓冲压力的一个作用。然后跑前热身一定要足够，我现在跑步热身就很敷衍鸟事。就觉得热身久了的话，等会儿就跑不动了，其实老师讲到比书中讲到，并不然，热身越久，要热身到微微出汗的感觉。半个小时了才开始跑步，后来会越跑越轻松，半年时间差不多就能够完成马拉松。以前跑马的话对于我来讲是在学习了易效能时间管理后开始的。我的生活状态有了，很大的改变。

孔子说，坐而论道，不如起而行。改掉拖延，那就从我们的，行动的第一步开始。所以当早上起来换上跑鞋，换上运动装出门的那一刻，我们就已经成功了一半。一定要去坚持。慢慢的找到热爱。还有很多其实我的初衷是想通过跑步来减肥。一直都没有控制都饮食。

书中讲到吃饭的话要就是两个拳头大的蔬菜加一个手掌大的蛋白质类。一个巴掌大的主食就是米饭之类的。那之前我一直以为，比如说像土豆呀，这些都是蔬菜，其实今天才知道，这读了这本书之后，那我们吃饭的顺序最好是先吃水果，再喝汤，然后再吃蔬菜，主食。喝汤的话还先喝汤的话，就提前让胃有了饱腹感，就不容易吃太多。而且运动一定要在，半个小时以上。因为前面，有可能消耗的都是你的糖也有可能是脂肪。要看你的心率的控制。

还有就是我们的心肺功能。现在心脑血管疾病非常的高发，就类似于我们车子的发动机，发动机好了才能够跑得快。才能够提供养，才能够有精神。然后我们还要有充足的睡眠。睡好了，我们才能够有更好的精神。这跟我们饮食这一块来讲的话，就跟我们遇上了就是时间管理，叶老师讲到的，轻断食非常的相似。那现在的晚餐，我也在刻意的控制自己的主食。嗯，现在第一步是先不吃米饭。然后，你摄入比如说下土豆呀这些食物。先把米饭做的只是控制的。还有我们一个人一天的喝水，如果喝水喝少了，是不知道自己是渴了还是饿了？是分不清楚的，所以说的话我们要经常喝水，然后，如果说没有喝水的话，就可能以为是饿了，就不断的去吃一些零食，也会起不到减肥的作用。