R:活着最乐观的自己
现在已经有很好的方法来培养乐观情绪,这个方法就是指认出自己的悲观想法,并且反驳它。当我们的爱人或者工作上的对手指责我们时,我们会用这个方法来反驳。如果对手指责你:“你不配做人事部门的副总裁,你自私自利,员工都不能忍受你。”在反驳时,你可以指出他错在哪里,包括:“全年下属们给了我很高的评价,我把营销部最难应付的3个人都收服了。”但当我们对自己说同样指责的话时,我们通常不会反驳自己,虽然这些指责常常不对。所以反驳自己悲观想法的第一件事,便是认识到这个想法不对,然后把它当做是他人对你的指责来反驳。
下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法,就要用ABCDE模式去反驳它:A(adversity)代表不好的事,B(belief)代表当事件发生时自动浮现的念头,C(consequence)代表这个想法所产生的后果,D(disputation)代表反驳,E(energization)代表你进行反驳后所受到的激发。如果在不幸的事件发生后,你有效地反驳了自己的悲观想法,你便可以改变自己受事件打击时的反应,使自己变得更有朝气。
I
What:在遇到悲观情绪的时候,对悲观情绪进行反驳。
Why not:一味陷在悲观情绪中,不做调整,你会很难自拔。
How:在意识到自己有悲观情绪的时候,你要认清是发生了什么事,你现在的情绪是什么样,这个情绪导致的后果是什么,并进行反驳。
对他人的反驳
A2:在下次领导指出我的不足之处(A)的时候,在自我否定认为自己能力不够(B),觉得自己什么都不能做好的时候(C)我要想,首先,这也只是代表领导个人观点而已,她是这样看的,可能有对的一方面,但这只是她看事情的角度,并不能代表全部,不同的人会有不同的观点,不同的标准,不同的看法,那我就有则改之无则加勉。其次,我做人还是很成功的,对于我的不足之处,领导会直接指出,因为她希望我更好更快成长,可以独当一面,她对我的期待很大(D)。被指出不足之处,认识到自己的不足之处,才能更好成长。(E)
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