战士二式 3月21日

战士二式 3月21日 战士二式 3月21日 战士二式 3月21日

进入体式：双腿打开至三倍肩宽，双脚内侧沿平行，脚尖正对前方；双手付髋，打开胸肩放松，小腹内提上收；下巴抬高至与地面平行；左脚脚尖内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右脚脚跟垂直于左脚脚腹；膝盖正对脚趾趾尖；保持骨盆中正，肚脐眼正对前方；右腿弯曲至大腿与小腿平行；双手打开至侧平举，掌心向下；头向右转；保持平稳的呼吸，来到战士2式。

目的：强化腿部肌肉，矫正腿形；舒缓背部疼痛；减少腰部、臀部脂肪；灵活踝关节、膝关节、髋关节，柔软内侧肌肉；建立腿部平衡的力量。

注意：保持膝盖指向脚趾方向的同时保持骨盆中正。

改善：练习臀大肌的力量，多做蹲式改善臀部力量不足。