战士二式 3月21日
战士二式 3月21日
战士二式 3月21日
进入体式：双腿打开至三倍肩宽，双脚内侧沿平行，脚尖正对前方；双手付髋，打开胸肩放松，小腹内提上收；下巴抬高至与地面平行；左脚脚尖内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右脚脚跟垂直于左脚脚腹；膝盖正对脚趾趾尖；保持骨盆中正，肚脐眼正对前方；右腿弯曲至大腿与小腿平行；双手打开至侧平举，掌心向下；头向右转；保持平稳的呼吸，来到战士2式。
目的：强化腿部肌肉，矫正腿形；舒缓背部疼痛；减少腰部、臀部脂肪；灵活踝关节、膝关节、髋关节，柔软内侧肌肉；建立腿部平衡的力量。
注意：保持膝盖指向脚趾方向的同时保持骨盆中正。
改善：练习臀大肌的力量，多做蹲式改善臀部力量不足。
学员：巧巧 体式：战士第二式
战士一式、战士二式、反战士二式、侧角式变体 在下犬式的基础上 吸气：抬高右腿 呼气：迈右脚向前一大步到右手内侧，膝...
1 战士二式 战士二式延展胸椎、保持弹性、增加力量。 1.双脚打开，大概一条腿的长度。 2.左脚内扣，右脚朝前。 ...
战士二式，三角式，幻倚式反战式
战士二式是一个力量兼开髋的体式，需要认真领悟战士二式的引导语和意义， 功效： 1.锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸...
文：瑜之初心 战士二式大家应该都很熟悉了，但是掌握其中的要点并能做对的人少之又少，找了张标准战士二式的图片，该体...
战士二式是一个力量兼开髋的体式，在没有认真领悟战士二式的引导语和意义时，我对这个体式是排斥的。好像做这个体...
“做战士第二式时，当伸展双臂时你会想要延展你的腋窝。当老师说从战士第二式来到侧角伸展式时，你忘记了对腋窝的关注。这...
请大家站在垫子中央，打开双脚以打开双手时手腕正对脚踝的位置。双手扶髋，手肘内夹。 左脚内旋30度，右脚外旋90度，...
功效：1、建立双脚打开时根基的稳定和力量。2、加强灵活髋、膝、踝关节的启动意识。 站在垫子中央，打开双手直至打开双...
本文标题：战士二式 3月21日
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