《选择理论》威廉格拉瑟
《选择理论》
001 掌控自己的行为
我们能够掌控的只有我们自己。一旦明白这一点，我们便拥有了选择的自由，可以在权衡下做出对自己最有利的选择。
002 处理他人的信息
在人际交往的过程中，我们从他人处获取的以及自身反馈的都是信息。我们可以选择对不同的信息做出不同的处理。
003 人际关系的面对
直面我们所处的人际关系，不良的人际关系往往会导致心理问题。选择直面不良的关系现状，问题可能不会完全解决，但是如若不去面对，问题是一定不会被解决的。
004 重视当下的关系
我们每个人都处于或多或少的人际关系之中，所以人际关系是生活中不可忽视的一部分。但是相较于曾经的过往以及未知的将来，当下身处的人际关系才是对我们最为重要的。
005 痛苦过往的释放
回忆过往的痛苦没有意义，持续性地回忆只会让我们成为过去的“囚徒”。认识当下的重要性，并采取行动改变当下的人际关系，才能将过去的痛苦释放。
006 满足自己的需求
我们有5种基因需求：生存、爱和归属、权力、自由、乐趣。这些需求是源于我们身心最深入的驱动力，我们要学会从这5方面满足自己，并且认识到我们能尽力做到的唯有满足自己，而非他人。
007 优质世界的打造
我们每个人都有专属于自己的一个重要世界——优质世界。打造我们的优质世界，选择优质世界里的画面并努力实现画面的内容，这样我们往往能够获得更大的快乐和更广阔的自由。
008 生而唯一的行为
人的一生能够做的事情只有“行为”。行为是整体的，由行动、思维、感受和生理状态构成。
009 标记痛苦的选择
痛苦不是感受，而是我们的选择。我们可以通过标记来识别这些痛苦的选择。比如说出“我选择了抑郁”或是“我正在抑郁”，我们会因为意识到这是一个选择而获得更多自由。
010 运用我们的选择
我们只能直接控制自己的行动和思维，但可以通过选择行动和思维的方式来影响感受和生理状态。领会了选择理论，我们可以对自己的生活有更多的掌控。
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