day17《自控力》

意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事

我们总觉得诱惑和麻烦出现在外部时间，但其实，问题是出现在我们自己身上，是我们的思想，欲望，情绪和冲动出现了问题

“三思而后行”反应：

1. 你意识到了内在的冲突。你想做，但你不该做。或者，你该做，但你却什么都不做。

2. 自我监测系统会随时探测存在于你思想、情绪和感觉中的内在冲突的威胁。

3. “三思而后行”反应帮助前额皮质发挥意志力 。前额皮质降低控制心率、血压、呼吸的大脑区域的运转速度，让身体进入更平静的状态，避免冲动行事，让你三思而后行。

心率变异度：自控力的生理指标

当人们感到压力时，交感神经系统让你能够战斗或者逃跑，伴随应激反应产生的焦虑或愤怒，心率升高，心率变异度降低。

当人们自控的时候，副交感神经系统会缓解压力，控制冲动，集中注意，保持平静。心率降低，心率变异度升高。

心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力，不容易放弃。

提高心率变异度：

1. 吃素食。不吃垃圾食品

2. 避免糟糕的空气质量。

3. 避免带来压力的东西，降低压力。

4. 不要感到焦虑、愤怒、抑郁或孤独。

5. 冥想。

6. 锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光等等减轻压力、保持健康的事。

7. 放慢呼吸：每次呼吸用10-15秒，充分的呼气，充分地吸气，持续几分钟。