（ 5天）#第三个90天 2月 9日
第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上
第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前
第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml✓（定喝水闹钟）
按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）✓
步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动）
定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘 ✓
早睡22:30-23:00✓
睡眠7个小时✓有2个小时深度睡眠，只有47分钟，入睡时间较慢，近一个小时才睡着
关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）
看梦想版✓
写晨间日记
艾灸肚子30分钟
听得到一本书✓《讲谈社世界历史之亚历山大》客观事实角度看
看电子书或纸质书，一周输出一次✓《如何阅读一本书》《跃迁》（部分1——顺势）
阅读打卡（易效能小程序）✓
《论语》一篇
听樊登读书
简七5分钟
鼓励贴✓
泡脚
午休冥想30分钟内
一句话总结今天感受：最终还是完成并发送出去了。今天连到校开教工大会都很紧张，要调整。
梦想输出：
小确幸或小有成就：阅读输出、终于把ppt发送出去了。
100讲、脱不花的管理课3
孩子们中午自己热菜，晚上自己弄吃的。
不熬夜干活，放过自己
下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘
觉察今日情绪：紧张
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：
1.2.11报告的逐字稿（3），并在10:30打印出来
2.高中内容学习两课9.10（3）
3.做《精准努力》第2章的思维导图输出（2）
4.简七、100讲、
5.梳理出作业完成情况（3）并发送统计结果。
目标、梦想（八大关注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和远景（3-5年）:生涯
长短期目标（1-2年）:生涯初步
八大关注（梦想版）
健康 减重
家庭 鼓励贴
社交 弱连接
事业 斜杠
财富 有存款
成长 生涯
效能 时间管理、生涯
休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴
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