如何提高基础代谢（五）

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第九点：力量训练

力量训练有助于增大肌肉的大小和力度，提高体内线粒体的数量，加快代谢率，经常进行肌力训练，能随时随地使基础代谢率提高6.8%-7.8%，所以进行力量训练的人新陈代谢率会提高。

  研究表明，有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间短；而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，这主要是肌肉在运动后的修复工程所致。

了解了提高基础代谢的各种因素后，我们会发现身体就像是一台小发动机，每时每刻都在燃烧热量，瘦身其实不仅仅是吃和运动这么简单，关键是选择健康的生活方式，关注细节并坚持做下去。

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