听到了“恶语”，即接受了“恶语”。

下午去按摩，大姐总是说想给我介绍对象，她居然将一个87年的姑娘介绍给我，我感到很懊恼，我看起来很穷，很显老是吗？我是不是看起来很普通的仔，难道不能选条件更好的姑娘介绍给我？一种失落感，事业上，人生上的挫败感似乎要湮没我。

按摩结束后，我心里升起来一句话，便立刻用手机记录下来：不要相信别人对你的看法甚至是负面评价，不要将自己的角色定位和处境与他人对你的直观印象评价进行对应。

也许是最近累积了太多了负面情绪，别人说的话总是让我感觉到敏感，这也许是低自尊的表现吧，当我对自己的价值不太认可时，我会更多的对他人保持警惕，那么他人的有些言语，在我听起来就是一种挑衅或者怠慢。

以上这段话是情绪概论，下面我再来分析一下，我内心得心理机制是什么，我认为任何人都是遵循这个规律。

情绪是一个人的本能，它让人在面对危险时，产生逃避还是战斗的反应，所谓战斗就是紧绷，脸红，愤怒。面对当前的事情产生情绪，其实就是简单爽快的告诉我一些将要做的事情，比如这样的人很危险，我就要远离它。但事实上，情绪更多的是一种直觉，即使没有危险，如果只是符合某种过去的某种情境，它依然会严重警告和报警。

所以越在这个时候，我越要保持清醒，我要分析这个人是否真的危险，我是不是真的理解了她说的话的意思，是否产生了误解。另外我还要告诉我自己更重要的道理，我不能决定他人的价值，他人依然也不能这么做，所以这个人即使不认可我，也并不能够真的对我构成威胁，顶多算表达她个人的情绪罢了，即使现在我做的事情不如人意，我依然不会因为这个事情而降低了价值，我的价值需要我自己去完善，去体验，去发现。

当然了解了情绪的概念以及作用，这还是不够的，在很多情况下，我即使听到了他人的话有贬低我自己的意思并有意不去接受，但是我依然事后感到自我价值卑微和情绪消极，这是为什么呢？

因为听到了“恶语”，即接受了“恶言恶语”。

当我听到了某些话，感到不舒服时（无论说话的人是有意或者是无意，善意还是恶意），其实我内心已经接受了隐藏在话里的消极价值观。换一种角度来说，我能从话里听到什么意思，其实是内心自动从话里提炼出来的意思，也是内心深处自我评价的真实写照。了解了这样的道理及已经足够了，我不要分析他人究竟说了什么话。

当然如果将这一过程细分，在大多数情况下，我宁愿去相信他人有意消极评价的话语，因为它们似乎总是有些道理。其实原因还是很简单，消极的评价往往会被认为是正确或“言之有理”，是因为评价的人对我所说的话，有意无意匹配当下我所表现出来的状态，让本来缺失自信的我更加轻信内心本已存在的自我否定的声音，当自我否定声音被我无意间放大后，我会因为自我感觉虚弱。

所以我真正生气的原因，并不是我对自己不自信导致情绪，而是不自信引发的虚弱状态，当他人对我沟通时，我会时刻防御，表现出颤颤巍巍的精神状态。自我否定本质上并不是什么神奇的东西，它只是一种思维方式，一种非常熟悉，即使认为它不合理还是不愿意舍弃的思维方式，越相信它，越会变得小心。

我真正需要做到的有两件事，一个是让我自身意识到自己很强大，这需要通过和一些有正能量的朋友链接，让我意识到我值得被爱，也需要我对周围的人保持友好，源源不断的获得被有好的对待，还需要沉下心来做一些事情，意识到我自己很有能力。二是，我需要理性面对情绪，明白情绪只是一个逃避危险的信号，我在感受到危险时第一时间意识到这只是一种感觉，而并不是真的有危险，放下对情绪的关注，安抚不舒服的感觉，通过呼吸等引导情绪明白谁才是主体，同时敢于做一些事情，去挑战未知的，感受到某些事情做起来并不困难，只是我未做过。

今天中午和亲戚一起吃饭，饭后又打牌至下午四点，发生了很多让我感到开心的事情。比如我见到了从美国回来的楠哥，和周文相处也很愉快，还有我面对亲戚，我并没有感受到太多他们刻薄的情绪，这一切都是我表现友好所带来的友好回应。不过还有一点非常值得我表扬自己，那就是我敏感情绪时刻都存在，我不能对他人放松下来，但是我一直都有觉察，我没有轻信内心中升起的负面的评价，我也没有关注他人的缺点来让自己获得安全感，我时刻安抚自己的情绪，注重呼吸，并通过积极的对他人回应，改变自己应对环境的方式，激发积极情绪，

这几天日记写得很多，我知道我的觉察力又恢复到像从前那般敏锐了。