一、自我接纳：拥有积极的自我意识
自我意识是一个人关于自己全部的思想、情感和态度的总和。自我意识由自我认识、自我体验、自我调控三方面构成，也被称为自我的“知、情、意”。
青春期是自我意识飞跃发展的关键期。此时人开始清晰地意识到自己的内心世界，关注自己的内在体验；喜欢用自己的眼光和观点去认识和评价外部世界，开始有明确的价值探索和追求；强烈要求独立，产生了自我塑造、自我教育的紧迫感和实现自我目标的驱动力。青年的世界观、人生观、价值观的形成是心理成熟的标志。
在青春期，如果遇到挫折很容易引起情绪紧张、苦恼、失望等消极反应。如果是重大挫折，还会引起情绪状态的巨变，甚至直接影响神经系统，造成大脑功能紊乱。心理挫折指的是当挫折情境、挫折认知和挫折反应三者同时存在时，就构成了心理挫折。
二、常见的非理性化思维
1、极端化思维
是一种对事物要么全部接受，要么全盘否定的思维方式。
2、灾难化思维
灾难化指个体对未来持非常消极的预期，往往把一次失败看成是一场灾难。
3、无端否定
无端否定就是不合理地否定自己的积极经历、事迹或素质。
4、贴标签
贴标签是指评价者不是根据实际情况具体分析，而是以内心的刻板印象（成见）来评价外界事物的思维方式。
5、以偏概全
以偏概全是指远远超出现有情境得出一个更大范围结论的思维方式。例如，个体由于自己在某个方面的不足或某件事的失败而消极地否定自己，认为自己各方面都不好。
三、可能性区域技术
常用于对某件事情的发展感到担忧、焦虑的当事人。
它的核心要点，就是让当事人认识到对于还没发生或即将发生的事情，不止存在一种可能（特别是最糟糕的可能），这种可能性可以描述为一个从最糟糕到最好的可能性区域。当事人评估这种可能性区域范围，并确定最可能发生的结果，这个过程可以矫正当事人对未来消极的预期认知，改善当事人焦虑和抑郁的心情。
可能性区域技术通常由三个问题构成：
1.事情最糟糕的可能是什么？
2.事情最好的可能是什么？
3.事情最有可能的结果是什么？
当当事人发现问题并不是想象中那样糟糕，特别是考虑到更多现实情况以后，认知就会发生改变，心情就会变好。
讨论了可能性区域以后，我们还可以讨论面对可能性区域的态度和行为策略——“坦然面对，争取更好”。一般而言，疏导员需要引导当事人坦然面对最糟糕的可能，有时需要为发生最糟糕的可能做相应的应对措施，去争取更好的可能和结果。
四、情绪管理
情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商，培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。
1、产后抑郁情绪，表现为时常泪流满面、心情沮丧、烦躁不安、半夜睡不着、疲倦不堪等。
有以下三种有效释放情绪的方式，可根据个人情况进行选择：呼吸放松调节法、音乐调节法、合理宣泄调节法。
产后情绪疏导方式：转移注意力、不苛求完美、适当给自己放假、纠正认知偏差、主动求助、求助医生。
五、角色认同
一个人了解了角色期望之后，就有一个对角色规范的接受程度问题，即他是否愿意按照角色规范去做。一个人接受角色规范的要求、愿意，履行角色规范的状况，称为角色认同。
角色转换，共情。借助对方的言行，深入对方内心去体验他的情感、思维；借助自身的知识和经验，把握对方的体验与他的经历、人格之间的联系，更好地理解问题的实质；运用恰当的方式把自己的共情传达给对方，以影响对方并取得反馈。
六、心理防御机制——否认
否认是一种比较原始而简单的心理防御机制，其方法是借着个体在创伤情境下的想法、情感及感觉来逃避心理上的痛苦，或将不愉快的事件“否定”，当作它根本没有发生，来获取心理上暂时的安慰。“否定”与“压抑”极为相似。“否定”不是有目的地忘却，而是把不愉快的事情加以“否定”。否认有以下四种形式：本质上的否认、行动上的否认、幻想中的否认、言语中的否认。
网友评论