【睡眠】昨天22:27入睡，今早5:18起床，时长6小时46分钟，80分。昨天晚上看完短视频后，就睡着了，脖子不舒服，所以睡得比较早，竟然简书的日更都忘记了。华为手表记录，晚上醒了2次，自己竟然都不知道。【今后】要保证至少7小时的睡眠，有助于降低血压和紧张，手表上的闹铃应该动态设置，以7.5小时为限，早5点10分前起床，9点半之前就得准备睡觉。
【运动】中午，在景园公园快走了53分钟，消耗热量306千卡，平均心率116，配速10分19秒，步频133，步幅73厘米，步数7145步。晚间，游泳50分钟，1000米，消耗热量700千卡，平均心率111.一开始游泳很累，心里还是太着急了，要缓一缓、注意节奏。在遇到特殊情况，也不能慌，今天因为慌，喝了一口水。【今后】步行，提高步频，缩短步幅。有节奏的游泳、不慌的心态。
【正念】在睡觉前进行了正念呼吸练习。我还没听到关键的地方，人已经入睡了。【今后】正念贯穿到睡眠的前后，让正念陪伴自己入睡和睡眠。
【饮食】早餐在家吃，午餐在单位吃，晚餐不吃。早餐：小米粥、鸡腿、白菜土豆炖豆腐、玉米面饼；午餐：紫米饭、大碴粥、炒土豆丝、酱鸡琵琶腿、木耳炒油菜、蒸芋头、凉拌面筋、西瓜和香蕉；晚餐：不食；下午加餐半根香蕉。华为运动健康提示：缺维生素、钠接近于上限了。【今后】早餐在单位吃；少吃炒的菜，有些咸。
【体重】早上起床后测量73.4公斤（146.8斤）；晚上测量74.4公斤（148.8斤）。
【血压】早上测量：低压75，高压110，脉搏68，属于正常。晚上测量：低压77，高压101，脉搏71，属于正常。【今后】继续保持：少油少盐少餐，过午不食。
【阅读】在得到里完成了每天的学习计划，可以再听一遍《冲突的勇气》，再次听电子书《笔记的方法》。【今后】不用注意形式，对知识进行反刍：早上5:10至6:10可以进行知识反刍，对前一天听的内容进行再学习。对自己有启发的内容记录下来，并行动起来。知识反刍，目的是让自己将更多的时间投入到自己感兴趣，且让自己改变的知识内容上，并记录起来。
【短视频】白天在单位没有看短视频，晚上睡前看了“小院改造”和“电子信息站”，我总是感觉小院改造搭建的木制房子不牢，容易倒掉；电子信息站，就像博主说的那样，相当于评书了。【今后】每天30分钟内，超过就不能看了，努力的目标，
【感恩】1.景园公园里增加了一条塑胶跑道，比原来的木板跑道好很多，适合跑步；2.单位的洗浴水量很足，很舒服；3.同事将体检报告送上来，并送一管泳镜防雾化的胶。4.关于工作的论文，交给同事了，年轻人向前冲。
【絮叨】今天在阳光下走了很久，觉得应该在阳光下多走走。走完了，自己晚上睡得更踏实，睡得更香甜。呼吸春天清新的空气，心情很放松，不用走得那么急切，慢慢走，慢慢欣赏还覆盖有积雪的水面，水面上有些地方曾经化了，又结上了冰面。在阳光下多走走，舒缓一下心情。
【日期】以上是2024年3月20日的内容，周三，晴，最低气温零下7摄氏度。天气变得越来越暖了，可以感受到今年春天比2009年的春天暖和，那一年孩子出生，还下着小雪。
【PS】现在是2024年3月21日上午9点24分，写此篇内容用时80多分钟。时间用得有些久，因为要想。
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