2018.3.18幻椅式

幻椅式

存在的问题：

1.耸肩  2.重心不稳膝盖超过脚尖

分析原理：

1.耸肩：中、上背部力量薄弱，上斜方肌过于紧张。

2.重心不稳膝盖超过脚尖：身体协调稳定性不够，核心力量薄弱不稳定，腿部力量需加强。

调整：

1.耸肩：启动上背部和中背部力量将双肩往臀部方向拉送。

2.重心不稳膝盖超过脚尖：加强腿部力量帮助建立身体根基的稳定性，使重心落在膝关节正下方。

辅助练习体式：

1.耸肩：上蝗虫式、弓式、直角式

2.重心不稳膝盖超过脚尖：战士系列、骑马式