肠胃不好,人显沧桑脸易老

肠胃是人体吸收营养、排出废物的重要器官，被比作人体的“第二大脑”。因为它有自主神经系统，可以独立发挥搅拌食物、提取盐分、吸收营养、排泄废物等功能。但是，如此“全能”的肠胃实际上很娇气。

最近各地出现高温天气，不仅使人晒得不舒服，肠胃不适的患者也有所增多。想要让胃肠少出麻烦，你就要尽量“讨好”它。除了注意三餐规律饮食等常识外，平日还要靠“养”!

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补充“好细菌”护肠胃

肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。

其实，除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

常吃纤维清肠道

研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。

蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益；五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

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饭后休息片刻

研究发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。

不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。

因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于“睡以等病”。

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放慢吃饭速度

多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失。久而久之，肠胃就会失衡。

慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。

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每顿七八分饱

饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往，肠胃就要“罢工”了。专家提醒，哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。

另外，饭前饭后也有一些需要注意的习惯，比如饭前尽量不吃冷食；饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多；饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃。

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天气热也要给胃保暖

俗话说，十个胃病，九个胃寒。养胃一定要考虑季节气候变化。胃病的季节性、节律性都特别强，特别是在早晚温差大、“倒春寒”的时候更要警惕。

热天里不少人喜欢开着空调睡觉，而且晾着肚皮散热，因此，腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱，出现肚子痛、腹胀等不适。所以天再热都要注意腹部保暖，睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

另外，尽量少吃太凉的食物和饮料。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，引发腹痛、腹泻，还会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌。

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肠胃喜欢4类食物

研究发现，常吃排肠气的食物，如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动，有助消化；姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃；薄荷叶能放松胃部肌肉，缓解消化紊乱症状；燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

【三种食物，养胃消食】

红薯

红薯可养胃去积。红薯本身养胃，其富含的膳食纤维能消食化积，增加食欲。但红薯能促进胃酸分泌，所以平时胃酸过多，常感觉反酸、烧心的人不宜吃。平时吃点红薯粥、蒸红薯都是不错的选择。最好不要吃路边摊上的烤红薯，容易糊，卫生条件得不到保证。

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南瓜

南瓜细软易吸收。很多人都非常喜欢吃南瓜，尤其是老人和孩子特别喜欢这看起来黄澄澄，吃起来软软糯糯的南瓜。南瓜有很好的养胃功效，它富含的碳水化合 物、果胶可以保护胃部免受刺激，其含有的膳食纤维非常细软，易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常见的养胃美食。血糖高的人群可以选择食用 蒸南瓜，每餐吃一块正合适。

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海带

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

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在我们的皮肤，消化道和呼吸道内有数以万计的细菌，种类多达400余种，重达2公斤。它们与人共生存，形成一个相互制约你，相互依赖的平衡关系，这就是人体的微生态平衡系统。这个系统里主角就是益生菌更适合于儿童，活菌数量10-100亿，是全球顶尖的供应商提供原材料。

肠道是人体最劳累的器官,人体95%以上的营养都是从肠道吸收的，同时99%的毒素也是由肠道吸收的。它是人体内最大的微生态系统。共有500多种菌群生 活其中，肠道掌管着人体70%以上的免疫功能。几乎所有儿童都发生过肠道问题，腹泻已成为全球5岁以下儿童的第一死亡原因。益生菌对腹泻、便秘等有良好调节作用。

【益生菌—提升免疫力】人体75%的免疫力与肠道益生菌有关。益生菌可以抑制病菌繁殖，产生天然抗菌素，增强机体免疫力，还能保护肠粘膜，减少肠渗漏，有 助于从根本上改变过敏、湿疹等问题。母乳喂养儿童可通过母乳获得益生菌，刺激免疫系统趋于健全，剖腹产和人工喂养儿童则失去自然获得益生菌的机会。

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【益生菌的作用】1.提高人体的免疫功能 2.缓解腹泻和便秘 3.提高营养物质在肠道内的消化吸收 3.制造某些重要的营养物质，如维生素和抗氧化剂等 4.帮助防止食物过敏 5.缓解和改善肠易激综合症、肠炎 6.缓解口臭。

健康的人体内有益菌（后被称为益生菌）与有害菌之间相互依存、相互制约，微生态系统处于动态平衡状态。但当人体遭遇外界环境的各种变化，菌群的平衡状态被 打破时，有益菌数量减少，有害菌数量增加，人体的各种病症就会接踵而来，所以说健康的肠道很重要~

婴幼儿时期是免疫力建立并完善的关键时期。人体75%的免疫力与倡导益生菌有关。益生菌可以抑制病菌繁殖，产生天然“抗菌素”，增强机体免疫力。还能保护肠粘膜，减少“肠渗漏”，有助于从根本上改善过敏、乳糖不耐受、湿疹等问题。

皮肤问题表明体内毒素正试图从皮肤上找到通路。当菌群失调导致的便秘让肠内有害菌有机会大量繁殖，毒素排出体外时便引起皮肤局部炎症和刺激。排出体内毒素 是人类健康主题之一，除了运动排毒等方法排毒外，服用恰当的益生菌类产品可有效解决便秘、腹胀和过敏症等。由内及外改善人体健康并保持皮肤光泽。

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【增强免疫 初乳or益生菌】益生菌增加免疫的原理是通过调整肠道菌群平衡，改善营养吸收，促进免疫物质的活性来达成的。初乳是一种免 疫蛋白，直接可以被吸收利用，所以，如果有条件，两种都要选用，如果实在要有所取舍，建议那些有消化道问 题的人群最好选择益生菌，而没有此类问题的人，可以选择初乳。

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人体小肠壁上的粘膜层是道天然的生理和免疫屏障，它能阻止潜在的细菌和有害物质进入身体循环系统 。肠道里生长的众多对身体有益的细菌也构成了这道屏障的重要部分。特别是在粘膜深层居住的双歧杆菌和厌氧的乳杆菌，它们牢牢地吸附在肠粘膜上，让外来细菌 没有容身之地被排出，菌种优选 采用逾百年历史专业公司丹尼斯克优选菌种，乳双歧杆菌获得卫生部新资源认证；采用获得卫生部新资源认证的低聚木糖益生元，促进益生菌生长。

高活菌保障 优选菌种有超强耐酸耐胆盐能力，可顺利通过体内胃酸、胆汁酸屏障，安全抵达肠道发挥作用； 菌种采用FLORAFITTM RT专利载体稳定技术（美国专利号：665保障活菌常温下24个月内的高活性；每袋活菌数可达33亿cfu。

功效确切 所选菌种功效经确切临床验证；SFDA审核批准具有调节肠道菌群及增强免疫力双重保健功能。安全放心 菌种安全性经国家卫生部验证；不含蔗糖及香精香料，对儿童安全，不易发胖和龋齿。

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