第二章

我允许自己感到平静。

第二章　面对恐惧的肯定句

恐惧只是念头，而念头是可以被释放的。

在这一章一开始，有份自检清单，以下会重复那些句子，并分别加上与这些信念相对应的肯定句。让这些肯定句成为你生活的一部分，时常在坐车、工作、照镜子，或是任何负面信念浮现时，说出这些肯定句。

恐惧的自检清单

以下描述，你认为适用于你的，请打勾。在本章最后，你将能够以正面念头来面对负面念头。

□我一直都是焦虑的。

□没有一件事是顺利的。

□我害怕变老。

□我害怕飞行。

□人群会使我感到惊吓。

□如果我变得无家可归怎么办？

□我对表达自己的感受感到困难。

□我控制不了脾气。

□我无法对任何事情专注。

□每个人都反对我。

□我觉得很失败。

□如果我必须忍受痛苦的死亡怎么办？

□我害怕孤单一个人。在任何情况下，我都相信我们可以在爱与恐惧间做一个选择。我们经验到改变的恐惧、不改变的恐惧、对未来的恐惧、还有冒险的恐惧。我们害怕亲密关系，也害怕孤单一个人。我们怕让别人知道我们的需要、我们是谁，我们也害怕放下过去。在另一方面，我们有爱。爱是我们在寻找的奇迹。爱自己，会在生命里有神奇的效果。我所说的不是虚荣或是傲慢，因为那并不是爱。那是恐惧。我说的是对自己抱有很深的尊重，并对自己的身心奇迹表达感谢。提醒自己，当你感到恐惧时，你就不是在爱和相信自己。感觉“不够好”，会干扰做决定的过程。当你对自己不确定的时候，如何能做出好的决定呢？苏珊·杰佛丝(Susan Jeffers)在她美妙的书《感觉恐惧并勇往直前》(Feel the Fearand Doit Anyway)里写到：“如果每个人在接触生命里全新的事物时，都会感到恐惧，却仍然有这么多人不畏恐惧地‘去做’，可见恐惧并不是问题。”她继续说到，真正的问题不是恐惧，而是我们如何掌握恐惧。我们可以用充满力量的角度去处理恐惧，也可以用无助的角度去处理它。于是，恐惧就不再是重点了。我们看到自己认为的问题是什么，然后，我们会发现真正的问题。感觉“不够好”、缺乏对自己的爱，才是真正的问题。情绪的问题是最痛苦的问题之一。有时候，我们会感觉到愤怒、悲伤、寂寞、愧疚、焦虑、或是害怕。当

这些感觉占据并主宰了你，我们的生活就会变成情绪的战场。怎么处理自己的情绪是重要的。我们是否要采取某些行动？我们是否会惩罚别人，还是将自己的意志强加在别人身上？我们是否会在某种程度上虐待自己？觉得自己“不够好”的信念，经常是这些问题的根源。良好的心智健康是从“爱自己”开始的。当我们完全地爱与认可自己─美好的部分、以及所谓的“坏”的部分─我们就可以开始改变。释放掉他人的意见，是自我接纳的一部分。有许多我们所选择的对自己的看法，根本与事实无关。示例来说，多年前，我还在进行个人心理咨询时，有位叫艾力克的年轻人是我的客户。他非常英俊，也是收入颇丰的模特儿。他告诉我对他来说，上健身房有多困难，因为他觉得自己没有任何吸引力。当我们一起面对这个状况时，他想起幼年时一位欺负他的邻居总是叫他“丑八怪”，这个人还会打他，并不停地威胁他。为了不再被骚扰，让自己感到安全，艾力克开始躲藏。他开始相信他不够好。在他的心里，他认为自己很丑。透过对爱自己及正面肯定，艾力克有很大的进步。他的焦虑感可能会来来去去，但是现在他有了可以运用的工具。记住，觉得自己不足，是从对自己的负面念头开始的。然而，除非我们让这些念头来影响我们，否则它们是没有力量的。念头只是串在一起的字句，根本没有意

义。只有当我们在脑海里一遍又一遍把注意力放在负面讯息上，我们才将意义赋与这些念头。我们总相信自己最不好的那一面。而且我们选择了要赋予它们什么样的意义。我们永远是完美的，永远是美丽的，而且一直在改变。我们总是用我们拥有的理解、知识和觉知，尽力做到最好。随着我们的成长，改变越来越大，我们的“最好”只会越来越好。练习放下当你读到这个练习，深呼吸，当你吐气时，让紧绷感离开你的身体。让你的头皮、额头和脸放松。你的头不需要因为阅读而紧绷。让你的舌头、喉咙还有肩膀都放松；让你的背部、肚子和骨盆放松。让你的呼吸随着你放松腿和脚的时候保持平静。当你读完前一段之后，你是否感觉到身体有明显的改变？在放松、舒服的状态下，对自己说：“我愿意放下。我释放。我释放所有的紧绷。我释放所有的恐惧。我释放所有的愤怒。我释放所有的愧疚。我释放所有的悲伤。我放下旧有的限制。我放下，而且我很平静。我对自己感到平静。我对生命的过程感到平静。我很安全。”重复这个练习2、3次。一旦有困难的念头出现，就做这个练习。你需要持续练习一段时间，来让这个练习成为你的习惯。当你熟悉这个练习之后，就可以随时随

地进行。不管在任何情况下，你都能完全放松。恐惧和肯定句在以下每个分类后面，写下你最大的恐惧。然后，想一个可以与其对应的肯定句。□事业恐惧的示例：我害怕没有人会看到我的价值。肯定句的示例：职场上的每个人都很欣赏我。□生活状况恐惧的示例：我永远也不会有自己的家。肯定句的示例：有一个完美的家等着我，而且现在我接受它。□家庭关系恐惧的示例：我的父母不会接受我原本的样子。肯定句的示例：我接受我的父母，同样地，他们也接受我、爱我。□金钱恐惧的示例：我害怕贫穷。肯定句的示例：我相信我所有的需求都会得到照顾。□外表恐惧的示例：我觉得自己很胖又没有吸引力。肯定句的示例：我释放掉批判自己身体的需要。□性恐惧的示例：我怕我必须“为性而性”。

肯定句的示例：我很放松，而且我顺着生命之流轻松自在地活着。□健康恐惧的示例：我怕我会生病，又无法照顾自己。肯定句的示例：我永远会吸引到我需要的所有帮助。□关系恐惧的示例：我不认为有任何人会爱我。肯定句的示例：我拥有爱和接纳。我爱我自己。□年老恐惧的示例：我害怕变老。肯定句的示例：每种年纪都有无限可能。□死亡和临终恐惧的示例：如果死亡之后没有生命怎么办？肯定句的示例：我信任生命的过程。我在永恒无尽的旅程里。正面肯定从上一个练习里，选一个与你最相关又迫切的恐惧类别。用观想的方式，看到自己带着正面的结果穿越那个恐惧。看到自己感觉自由而平和。现在，写25遍正面肯定句。记住你正在发掘的力量！

和内在小孩玩游戏当你处于焦虑或恐惧的状态里无法好好过日子时，你可能抛弃了你的内在小孩。想一些方法，与内在小孩重新联结。做什么会让你感到有趣？你可以为自己做些什么？列出15个你可以跟自己的内在小孩玩得开心的方法。你可以享受以下这些活动：阅读好书、看电影、莳花弄草、旅行，或是泡个热水澡。来些“孩子气”的活动如何？真的花点时间想一想。你可以在海边跑步，到游乐场荡秋千，用蜡笔画画，或是爬树。当你列出清单，每天至少尝试一种活动。让疗愈开始吧！看看你发现了什么！继续下去──你可以为你和你的内在小孩创造这么多乐趣！感受你们俩之间的关系疗愈得越来越好。×我一直都是焦虑的。√我很平静。×没有一件事是顺利的。√我的决定总是最适合我的。×我害怕变老。√我活在最适当的年纪，而且我享受每个新的时刻。×我害怕飞行。√我将自己放在安全的中心，并接受我生命的完美。×人群会使我感到惊吓。√我到哪里都是被爱且安全的。

×如果我变得无家可归怎么办？√我在宇宙的家里。×我对表达自己的感受感到困难。√表达自己的感受是安全的。×我控制不了脾气。√我对自己及生命感到平静。×我无法对任何事情专注。√我的内在洞察力清晰分明。×每个人都反对我。√我受人喜爱，每个人都欣赏我。×我觉得很失败。√我的生命是成功的。×如果我必须忍受痛苦的死亡怎么办？√我在适当的时候安祥且舒适地死去。×我害怕孤单一个人。√我表达爱，我到哪里总是吸引爱。让自己感觉好的疗愈词我和生命是合一的，生命完全地爱我、支持我。所以，我能一直拥有情绪上的健康。我是自己最好的朋友，我也享受和自己一起生活。经验来来去去，身边的人也来来去去，但我会永远支持自己。

我不是我的父母亲，也不是他们不快乐情绪的模式。我只选择平静、喜悦和鼓舞的念头。我是我独一无二的自己；而且我舒服、安全、平静地体验生命。这是我存在的真实，我也如此接受它。我的心灵和头脑一切安好。