时间管理的拖延症

最近特别困扰我一件事情，就是时间管理。

疫情期间在家时间长了，时间观念简直混乱不堪，学习，工作都没有实质的进展，人的心情也十分的焦虑。于是便找来各种方式帮助自己做时间管理，比如写好每天的日程表，从起床到晚上睡觉前都安排的满满的，尝试一下感觉还不错，但坚持真的是太难了！比如还有用手机调好每个时间段的闹钟，比如写出每天要做的重要事情，比如用app每天的打卡。感觉都对我没什么用，请问有哪位大神能不能救救我这个拖延症患者啊