担心别人的感受和因为设定社交界限所产生的负面情绪,往往会阻碍我们设定社交界限。
但是社交界限无论对于我们的身心健康,还是引导他人学会尊重我们,甚至与人建立长久健康的关系都至关重要。
今天,我们一起学习《界限》第6章——《坚定而自信的设定界限》,通过三个步骤快速建立社交界限:
判断关系,合理选择界限表达。
明确自身界限,直言不讳地声明界限。
建立适应期,以行动捍卫社交界限。
判断关系,合理表达界限。
设定界限,是面对关系而言的,我们可以先把需要设定界限的场景,拆分成两类:已存在的关系和新的人际关系。
已存在的关系
面对已存在的人际关系,已经存在固定的沟通方式,但在面对新情况时,仍有可能需要新界限。同时,任何时候,只要有需要,都是申明界限最好的时机。
面对这样的情况,我们在设定界限方面更不能犹豫,可以通过下面方式设定界限:
新的人际关系
在一段关系建立的初期,所有的沟通模式都是新的,不会存在旧界限,如果双方都希望促成这段关系,也会更加尊重对方,是我们建立界限的绝好机会。
从一开始,我们就可以明确自己的好恶和界限,如果双方都无法尊重对方,尽快结束一段关系,也降低了情感和时间的损失。下面的小条目也可以帮助我们进行界限的设定。
而在面对难缠之人或惯性打破界限的人,界限往往很难建立。面对他们的抗拒、试探底线、质疑和回避抵抗,我们需要不断的重申和坚持自己的界限。
下面的小方法,可以提供参考:
明确自身界限,直言不讳地声明界限。
社交界限涉及物理界限、性界限、物质界限、认知界限、情感界限和时间界限。
其中,除了性界限有公序良俗或者法律约束,绝大多数界限,由于不同人容忍度的不同,或者易被人忽略、突破,需要通过语言和行动表述,才能清楚的划定。
因此,在与人沟通中,首先我们需要明确自己的界限,并以语言,优先进行界限声明。
设定界限常用的句式包括:
“我要……”
如:“我要你了解我的真实感受,而不是胡乱猜测我怎么想。”
“我需要……”
“我需要你在来之前给我打个电话。”
“我希望……”
“我希望你把车加满油了再还给我。”
建立适应期,以行动捍卫社交界限。
无论是面对新认识的人,还是我们的老朋友,在我们申明自己的界限后,对方仍然有可能,会按照自己的意志进行应对,甚至产生抵抗。
而我们自身,也将面临由于我们设置界限后,所产生的一系列心理和情绪变化,这些感觉同样难熬。
如果设置界限并不是我们一贯的方式,我们也会产生诸如:不安、怀疑、犹豫、内疚,甚至害怕别人的反应或者内疚给别人带来麻烦。
这时候我们需要给自己和对方一些适应的时间。
第一,锻炼明确表达界限的能力,勇于说出自己的界限。
第二, 以身作则,以实际行动践行我们的界限。比如:当你要求朋友到家做客换鞋时,自己也要换完鞋后再进房间。
第三, 当别人突破你的界限时,要及时制止,说出我们的感受,并重新申明我们的界限。
第四, 不要害怕别人的反应,观察说出界限后他人的反应。其实很多情况下,他人会接受我们的界限。
第五, 当他人因为我们表达界限,出现愤怒、怀疑、试探底线或者无视界限时,要积极应对,不要做出让步。
第六, 理解面对界限,别人可能出现不合预期的反应,但这与我们声明自己的界限并不冲突。
还记得声明界限后,面对别人的反馈,我们应该如何去做吗?
在设定界限时,我们首先需要判断关系类型,选择合理的方式声明界限;然后,我们要以语言明确的声明界限,以便对方遵守;同时,在社交中,我们需要以行动在一定周期内引导对方尊重界限。
同时,在设定界限时,我们需要遵循3“不”原则,保证界限被充分尊重。即:
不要为界限道歉,合理的界限是为了健康关系必须存在的。
不要动摇,不要因为别人的反应和自己的情绪而撤销或后移界限。
不要说太多,不做过多解释,将减少给别人质疑的机会。
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