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#20181211#

SUIBIAN XIEDIAN SHENME...

#RENZHEN CHIFAN 

#HAOHAO SHUIJIAO

#JIANCHI JIANSHEN

#REAI SHENGHUO

====================== EAT========================

BREAKFAST

1.皮蛋瘦肉粥、蒸肠粉 

2.自煮白粥/米饭、青菜鸡蛋

LUNCH

1.白切鸡拼烧鸭饭（不是很适合吃这个东西）

2.牛肉肠粉加底

3.蒸排骨/滑鸡饭/蒸肉饼

DINNER

1.淮山牛肉汤、青菜、米饭

2.扣肉、西蓝花、鸡蛋、荷兰豆等

NIGHT

1.一碗紫米粥（如果饿的话）

====================== SLEEP ========================

MORNING

1.早上七点半起床

NOON

1.中午最少休息半个小时

NIGHT

1.十一点半前睡觉（关手机）

====================== SPORTS ========================

MORNING

1.早上跑3KM或者练下蹲

NOON

1.午餐后散步一会

NIGHT

1.跑步3KM

2.逢三五七到健身房健身

##待续ING......