主题
觉察求关注，停下来重新选择
事件
看到老同事L在朋友圈发的自有公众号文章，求转发。我发现这篇文章其实是自己创业项目的推介，我觉得可以帮上忙。写了几行自认为不错的推荐语之后，我也转发到朋友圈。发完后，我特地回到老同事原始博文下留言，说完成任务了。回复之后，我突然一怔，心里在问自己，我怎么这样？
及时反应
我该这么做吗？迟疑。
身体感觉
紧张和心慌
内在对话
你怎么回事啊，居然去索要关注？举手之劳而已，值得这么做吗？
我要关注没错吧？既然有这个想法，就去正面表达。
内在感受
有点心慌和恐惧
情绪钩子
小时候为了讨好很容易生气的老妈（反六自保），我总是主动汇报我做了什么，甚至把做事的细节描绘出来，唯恐她不知道我的努力，没看到我的努力。但凡被她质疑，我会详尽地描述我的努力，直到她觉得厌烦为止。可是她还是觉得我不够好、我蠢，我觉得很绝望。
限制性信念
我要主动去说我做了什么，否则我就是不够好，不够优秀
临在后看到的真相和可能性
L是个6W5，我们在还做同事的时候就聊得来，我们有一些共同爱好和共同的理念，他的一些思想让我觉得很有帮助。我的确希望同L走得更近，发展更亲近的朋友关系，这里有我对我爸的投射。我同我爸（反九自保）的关系一直不太近也不太远，我一直希望能同他走得更近。
我回看自己帮忙转发的动机，其实是为了索要关注。行为上体现的是讨好和求认同。
我内心的这一怔，其实是觉察到自己索要关注的这个点了。这里为自己庆幸，没有被带入索求交换的纠缠。
新的视角和选择
在看到自己索要关注的这个点后，我觉察到自己真心希望帮助L发展事业。后续的交流里，我诚实地给L提了几点提升流量的建议，L表示非常感谢。我没有再有索要约饭或是我有事也要找你一类的废话。这是一次朋友间真诚地交流。
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