睡眠对于一些人来说是又爱又恨，有些人想利用睡眠的时间做一些其它的事情，但是又有一些人因为睡不着而苦恼。接下来就说一说这本看似睡眠的“秘籍“。
做好准备
为什么要睡觉？这是一个很奇怪的问题，无论是人类还是其他的动物都需要睡眠，虽然需要的时间各有不同，但睡眠这项活动是每一个种群都必不可少的。
人类通过睡眠让人体得以休息，而且人体也在利用睡眠的这段时间里进行身体的修复工作，本书的观点是让人们可以更快并更长时间的在深度睡眠里，这样就可以让人体更加高效的修复并获取更加充沛的精力。
为了可以更加快速的进入到深度睡眠，可以通过三种方式：消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境。
消除脑疲劳
通常情况下人体需要经过90分钟的周期才能来到一个深度睡眠的状态，如果由于某种原因，如：紧张、压力等可能这个周期还会延长，而睡前的消除脑疲劳的准备工作可以让你更加快速的进入到深度睡眠的环节中。
A.头部按摩 —— 可以尝试以下三种方法
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B.消除视疲劳 —— 关键在于血液循环畅通
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C.冥想 —— 放空自己
在这里只介绍两种非常简单而且易上手的方法，如果有感兴趣或者已对冥想有更深入了解的可以继续用自己的方法。
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第一种是10分钟放松法。练习的时间放在睡前较为合适。花10分钟，聆听自己喜欢的音乐，缓慢地进行呼吸放松。播放的音乐只要是自己觉得听着很放松的音乐即可
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第二种微冥想就更简单了。闭上双眼，使用腹式呼吸法，用6秒吸气后，屏住呼吸3秒，再用10秒呼气。以此为1组，只需重复3组即可。这种微冥想练习3分钟会更有效，但是起步阶段不必过于勉强，可以先做3组进行尝试，这样的话只需要1分钟。
改善血液循环
改善血液循环最好的方式是通过锻炼的方式，通过一定的锻炼之后可以改善自身一定的体态，以通过这种方式可以更大限度的改善血液循环。
要增加“浓缩睡眠”所需的肌肉量，首要的是“开始”运动，即使是简单的运动也没关系。而且，坚持运动也是重中之重。
开始与坚持是运动的关键，比如你想通过深蹲的方式来做运动，那么一开始可以尝试每次做6个，而不是30个，当然，如果你可以坚持做30个那么效果一定会比6个好。
除此之外，在做运动时更加需要注意的就是动作要标准，避免在运动时受伤。
调整睡眠环境
对于睡眠环境可能是大家最不容易注意到，但是却是相比于以上两项最容易改善的，很多人都会忽略我们使用的枕头、床垫这些非常重要的东西。很多人都会在最初买一张昂贵的床垫，但如果你想持续的享受高品质的睡眠质量，床垫也是需要定期更换的，所以请合理的安排自己的预算以及支出的方式。
现在市面上的枕头的材质层出不穷，样子更是让你看的眼花缭乱。不过，很可惜的是我在网上并没有找到枕头可以定制的服务，而在日本是可以根据用户的情况做定制服务。
写在最后
对于本书的内容，我个人持着一定的怀疑态度，当然我怀疑的并不是书中介绍的方法，而是是否可以真的做到每天只睡3个小时的目标。如果真的可以做到那么这将是一个非常可怕也非常诱人目标。
虽然对于作者所描述的”终极目标“，我个人并不十分认同，但书中介绍的方法，依然还是很有借鉴或学习的价值，特别是对于那些睡眠有困难的人更是有相当大的参考价值。
我并不奢望可以做到像作者说的那样，只要可以达到一半的功力并可以保持精力充沛就心满意足了。
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