题记：弱小和无知不是生存的障碍，傲慢才是生存的障碍。
情境一：
在一次考试中，小明看到了一位同学作弊。结果那位学生的考试名次超过了自己，于是小明就去向班主任说明情况：那位同学通过作弊取得了好成绩。结果班主任很生气地说小明在诽谤那位同学。
这个时候小明很委屈。小明的心理会经过三个阶段：
1.那位同学作弊是事实；
2.我很生气、委屈，我被人冤枉了；
3.调节自己的情绪。
首先事实和情绪肯定没法改变了，一般情况下我们心情不好的时候使劲说一定要变得心情好，去吃点零食，做点喜欢做的事情，往往收效不大。
这个时候我们会想，这一次这位同学通过作弊超过了我，下一次如果没有作弊的机会，他就不一定超过我。老师这么说，有可能是让自己把注意力集中在自己的学习上，别人作弊与否对自己的成绩没有任何帮助。我只有通过自己的努力提升自己的成绩，即使别人通过非正当手段也不一定能超过我。通过心理疏导，我们会慢慢打开心扉，解开心结。在这个过程中，我们是通过改变对“作弊”这件事情的看法来进行自我调节的。
情境二：
在平时的作业中，小丽10次有5次能做对计算题，这次在期末考试中，一共两道计算题，小丽全部做错。等拿到试卷之后，小丽振振有词的说：“老师，我就是看错数了，这个我会”。
在这个情境中，小丽的心理也经历了3个阶段：认清事实——产生失望、沮丧的情绪——自我调节。在这里，小丽自我调节的方式是——对于计算题做错这件事情的看法，不是我没做对，是因为我粗心了。
这样的看法会直接导致小丽始终觉得自己是会做这道题的，只要下次注意一下就可以了。但是我们从小丽的学习数据中可以看到，小丽的正确率是50%，很可能小丽对这个计算的知识点掌握的程度不到100%，而只有50%。我对这个知识点掌握了20%、50%、100%都可以说成我会做这道题，但是我们可以看到知识掌握程度的不同也导致了你做题的正确率。
因为一句粗心，因为一句我会了只是不细心，就不去深层次的探究自己做错的原因，这样做的后果直接是你这道题的正确率永远只有50%。
我们可以看到，心理可以扭曲现实，扭曲现实是为了缓解自己的情绪。扭曲现实的坏处是认识不到事件的深层次原因，阻碍自己的成长。在任何时候无论我们又怎样的负面情绪，在调节自我的时候始终不要忘了一个原则——永远不要做有碍自己成长的事。
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