学着做一个乐观的悲观主义者

自控力 第六章 ”那又如何”

本章节我觉得的在日常生活和工作中可以运用起来的有以下三点：

１．在重压之下，大脑会产生欲望，这是大脑救援任务的一部分。压力之下我们往往会失去理性，被本能支配。

２．“那又如何”效应，该效应本质上来说是大脑想要摆脱失败后的低落情绪。所以要打破恶性循环。

３．做一个乐观的悲观主义者，能够帮我们走向成功

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１．在重压之下，大脑会产生欲望，这是大脑救援任务的一部分。压力之下我们往往会失去理性，被本能支配。

压力激发欲望，使我们失去理性，并做出完全不符合逻辑的的行为。

这也就是为什么对自己经济情况很担忧的女生，通常会通过购物来排解内心的焦虑和压抑。同样，有暴饮暴食行为的人如果对体重的控制感到自控力失控时，会通过吃更多的东西来安慰自己的情绪也是一样道理。

因为是大脑保护自身，想让我们感觉快乐的本能，导致了这些行为。

在压力下本能做出的行为往往并不能真正的缓解压力，我们要尝试着去做一下真正有效的解压行动，作者推荐了一些：锻炼、阅读、听音乐、陪家人、冥想……对我来说我觉得最有用的是运动，不管是跑步还是跳绳或者呼啦圈对我都有效果，我也乐意在日常的生活中增加一些运动的时间，来增强自己的抗压能力。

２.“那又如何”效应，该效应本质上来说是大脑想要摆脱失败后的低落情绪。

    “那又如何”效应：这个效应是指从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。

　如何做能够打破上述效应呢？

　①意志力失控或者感觉自己失败时，不要让自己陷入自我否定自我怀疑的泥淖。要问问自己当下的感觉如何？自我审视能让我们看清楚自己的感受，并且不会急于逃避现实。这就是很好的开始。总之，最好是最好自我谅解。

　②接受自己只是一个凡人的事实。意识到每个人都有失控的时候。我记得之前在听书频道里，听到过达芬奇生前也深受拖延症的困恼，经常不能按时交画稿。传奇人物都会有失控的时候，更何况我仅仅是一个凡人呢。所以不要用一个机器人的标准来要求自己，承认自己的平凡，然后改变自己的平凡。

　③换位思考。如果你的朋友面临你当下的情况时，你会怎么安慰他，你会说什么鼓励的话，那么就把这些话对自己说了吧。

３.做一个乐观的悲观主义者

作者认为乐观可以给我们动力，少许的悲观能够帮我们走向成功。

当我们面对事情，保持一种悲观的视角，大概率会让我们提前做好ｐｌａｎＢ，甚至ＰｌａｎＣ，如果意外真的发生，我们就不会有失控的感觉，也就不会被本能支配。