三分钟幂想法。
西方叫幂想，东方叫静坐。
是修行方法，让身体放松，让大脑放松。
今天看到三分钟冥想法，可以随时随地放松，随时随地休息，以缓解压力，充沛精力。
第一分钟，自我采访。
问问自己，今天发生了什么了？
感受怎么样？
精神状态如何？
有没有压力？
身体状态如何？
没有有不舒服的地方？
第二分钟，关注呼吸。
把注意力收窄，放在呼吸上，数呼吸，一呼一吸算一次。
可以先数一、二、三，再数三、二、一。
也可以一次数到十，但大部分人在中间就会有念头进来，中断数数。
如果能一、二、三到三、二、一，数几个来回，不要有念头进来，就立马感觉身心放松了。
第三分钟，放大注意力。
接下来，我们把注意力放大，感受一下周边环境。
有什么声音？
空气是冷还是热？
扫描一下自己的整个身体，坐的姿式，脚和地接触的感觉，屁股和椅子接触的感觉，衣服和身体接触的感觉。
告诉自己，焦虑只是一种身体的反应，不能让它绑架你。通过冥想，你随时随地都可以拿回主导权，让身体放松，提升专注力。
2022-07-03
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本文标题：【雪樵闲话---日更297天】三分钟冥想法
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