战士

山式站姿，双腿打开三倍肩宽，左脚内旋三十度，右脚外旋六十度，脚后跟内旋三十度，双手扶髋，打开胸肩放松，腋窝前侧皮肤伸展腋窝后侧皮肤收缩。肘关节向后，肩部后旋，脊椎保持中正，腰椎保持一个手掌的厚度，小腹上提内收，屈右膝，膝盖指向脚尖方向，蹲至大腿与地面平行，小腿垂直，大腿外旋。双手向上合十，大臂贴耳，肩部放松，左腿伸直，踩实垫面，保持五个呼吸。