在抗击疫情的危机时刻，每个人都沮丧、愤怒、绝望，而有些人却连崩溃都要再三斟酌。有时，猛烈的情绪确实需要出口，所以今天我们就来聊聊神经崩溃，以及长久地压抑自己的情绪可能带来的一系列问题。
神经崩溃（nervous breakdown）指的是在一段时间内，个体陷入强烈的抑郁、焦虑，或感到压力过大，以至于影响日常生活和社会功能（Abrams, 2018）。
陷入神经崩溃的人，可能会有以下这些感受和表现：
感觉生活中处处是压力，好像要把自己压垮
即使是很小的事情，也变得无法处理
陷入抑郁情绪，比如极度的沮丧、绝望
对一切都丧失兴趣和动力
睡眠不好、失眠或频繁做噩梦
想要逃离生活，甚至出现自伤、自杀的念头
表现出焦虑症状，比如紧张、发抖、心悸，甚至惊恐发作
强烈的情绪波动，或原因不明的情绪爆发
感觉自己“要疯了”
……
可能导致精神崩溃的原因很多，包括持续压力、创伤、生活遭遇剧变、个人或家庭经济危机、精神疾病史等等。其中，一个很重要却难以觉察的因素，就是对负面情绪的压抑（emotional suppression）。
研究表明，平时习惯于情绪压抑的人，会更多地使用发泄（venting）的方法来应对压力（Gross & John, 2003）。
但是，如果一个人总是压抑自己的情绪，却一直没有机会得以发泄，负面情绪也不会自行排解，而是会不断被埋入我们的潜意识中。
长此以往，这些被压抑的负面情绪，可能会以我们意想不到的形式显露出来，例如反复的噩梦、突然的情绪爆发、难以解释的悲伤、抑郁或焦虑症状。
心理学研究发现，情绪压抑也会为我们带来其它负面影响：
*压抑情绪，会让我们越来越不快乐比起那些想哭就哭、想笑就笑的人，压抑情绪的人会更少感受到正面情绪，而更多地感受到负面情绪，包括不真实的感觉（feelings of inauthenticity；Srivastava et al., 2009）。
我们在压抑情绪那一刻，也能够意识到，这样做对自己是不坦诚的。就像是在内心对自己戴上了面具，一边说服自己相信没关系、一切还好，一边回避那个受伤的、不快乐的自己。
*压抑情绪，会让我们越来越孤独
长期压抑情绪，会为我们的社会关系带来负面影响，让我们和周围人之间变得越来越疏离（Srivastava et al., 2009）。
当压抑自己的情绪时，你以为自己是坚强的，但实际上，周围人会感觉到你的“低气压”，感觉你在抗拒ta们的靠近和关心。这对关系也是一种损伤。
值得留意的是，长期的不快乐、缺乏社会支持，都会增加神经崩溃的风险。我们可能会不知不觉走到崩溃的边缘，却没有意识到问题的严重性。
1. 人们需要维护自身形象，不希望暴露脆弱的一面
许多人抱有这样的信念：“成年人应当内心强大”、“没有脆弱面才是值得赞扬的人设”。而当我们追求这样的自我形象（self-image）时，就会认为表达负面情绪是软弱、无助且幼稚的。
同时，我们也会隐隐担心：如果我表达自己的负面情绪，他人会如何看待我？会不会为此嘲笑我？会不会觉得我是小题大做？万一他们觉得我在博同情怎么办？
另外，很多人一天中的大多数时间，都是在工作地点或学校度过的。这些场合注重效率和产出，表达负面情绪会显得我们“不专业”、“不合时宜”。这也使得我们更倾向于把情绪隐藏、压抑起来。
2. 对于“情绪化”的性别偏见，让男性和女性都选择压抑
研究发现，男性比女性更倾向于压抑自己的情绪；并且，越是习惯压抑情绪的男性，越可能患上抑郁症（Flynn, 2010）。
一直以来，人们普遍认为情绪化（emotional）是女性特质。男孩子从小就被教育不许哭、不许示弱。在长大后，男性也会同化这些声音，认为表达负面情绪会显得自己不够有男子气概，不够“有担当”。
另外，相比起女性，男性也更容易担心，自己如果在另一半面前显得情绪化，会在关系中处于权力弱势（Seltzer, 2011）。
但另一方面，性别偏见也让女性更难表达负面情绪。心理学家Leon Seltzer指出，许多女性在亲密关系中默默压抑自己的情绪压力，是因为担心另一半认为自己“太敏感”。而这样的评价本身就会让人更受伤。
而在职场或学校里，也存在着针对女性的偏见，即女性都是脆弱的、情绪化的，缺乏抗压能力。所以，一部分女性也会担心，如果在这些场合表达负面情绪，就会被贴上脆弱的标签，影响自己的个人发展。
3. 担心自己的负
面情绪会影响重要他人
情绪是会在人与人之间“传染”的（Hatfield et al., 1993）。但这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。
也就是说，其他人之所以会被我们的情绪影响，是因为他们主动选择了关心我们，和我们一起分担痛苦和压力，而不是如我们所担心的那样，被动地染上坏心情。
如果你想要打破“压抑-崩溃”的恶性循环，不妨从以下三方面尝试改变：
1. 标记（labeling）你的负面情绪
研究表明，我们越是不清楚自己究竟体验到了哪些情绪，越是难以找到适合的调节方式（Vine & Aldao, 2014）。而标记情绪，也就是为情绪命名，可以提高我们疏导情绪的能力。
标记情绪的首要步骤，是丰富我们的情绪词汇（emotional vocabulary）。你可以在网上检索情绪词汇表，去认识不同的情绪，了解它们的含义。
接下来，你可以试着分辨同一种情绪不同的强烈程度。比如，去觉察自己在“有点紧张”和“特别紧张”的时候，身体和内心分别有哪些感受。
写日记（journaling）也可以帮助我们标记情绪。在把感受转化为文字的过程中，我们会去思考自己的内心究竟有哪些情绪，以及它们带给我们怎样的体验。书写本身也是一种疏导情绪、表达情绪的方法。
2. 尝试“认知重评（cognitive reappraisal）”
如果想要从根本上改变“压抑情绪-发泄”的不良模式，可以尝试“认知重评”，试着从不同的角度解读发生在自己身上的事件，从中发现积极的、可能为生活带来改变的信号。
例如，当我们在一段时间内反复遭遇失败，我们会感到非常沮丧、压力很大，也害怕再度受挫。那么，在感到这些负面情绪的同时，我们能否从中总结出经验，在未来加以运用？我们是否更了解自己了？是否获得了一些新的成长？
3. 如果陷入神经崩溃，建议寻求专业帮助
有时候，只有到情绪崩溃的地步，我们才会意识到，在某一方面给自己施加了过多的压力，或是有某些需要太久没有被看到。是时候停下来，照顾自己的情绪了。如果已经发生了神经崩溃，我们建议你及时寻求专业帮助。
疫情仍然严峻。注重医学防护的同时，也请大家务必做好自我心理关怀。以上，祝大家平平安安。
KY作者 / Celia
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