我们需要直面自己的内心，知道自己内心深处最真实的爱与怕究竟是什么。
需要改变自己思考问题的方式与处理事情的方法，走出自我的舒适区，也就是自己熟悉的处理各种情绪，事物的应对方式，从而获得新的经验，才能迎来真正改变。
心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统，当我们用新的行为方式行事时，免疫系统就会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又回到了老办法上。
比如：我喜欢阅读很多公众号的文章，仔细想来，其本质就是在克服焦虑。也可以说，这是我自己的心里舒适区，因为我深知，只有不断的努力学习，才能获得大量的知识，而人生所有的问题，知识一定会给你答案。
当遇到什么需要解决或需要深入思考的问题时，自己就会感到很焦虑，于是就会想办法去克服或是缓解这种焦虑，有什么办法既能缓解焦虑还能让自己获得新的知识呢？只有读书了，于是我就会去读各种公众号的文章，文章读的越来越多，也越来越杂，可是焦虑却丝毫 未减，于是就想着应该专注于一个点，或是某一个方面，持续的，专注的去学习，可是专注于某一个点，不是自己的心理舒适区，可以说内心潜意识里是排斥这种方式的，于是就进入了一个死循环：
焦虑——读文章——更加焦虑——专注一个点——不习惯，读不进去——还是很焦虑——选择继续读文章。
陈海贤老师在《自我发展心理学》专栏的第四篇文章，曾讲到一个工具：心理免疫系统的x光片，我就用这个x光片，来一步步分析，了解自己内心最真实的爱与怕，找到为什么改变会这么难的最底层的声音。
心理免疫系统x光片第一栏：自己希望达成的行为目标是什么？
专注的学习一个专栏，一个领域，持续的投入大量的注意力。
心理免疫系统x光片第二栏：自己正在做哪些跟目标相反的行为。
1.每天大量的时间在阅读公众号的文章，专栏订阅很久一直都没有持续阅读。
2.阅读的东西很杂，思考的问题很杂，想到什么就查阅什么，毫无目标性，没有针对性。
心理免疫系统x光片第三栏：这些与目标相反的行为有哪些隐藏的好处？或者说如果不这样做，自己最担心的，会发生最为糟糕的事情是什么？
1.这么做可以减少焦虑，因为一想到还有那么多优秀的文章没有读，就会很想点开看看，很焦虑。
2.可以扩大自己的知识面，知道了更多的信息，获得更多的谈资。
3.专注于一个领域，就会觉得很空虚，生的会错过什么，缺乏一种安全感，失去了确定性。
4.思考是一件很痛苦的事，可以逃避思考。
5.可以表现自己，让自己在他人的眼中看起来很勤奋，很好学。可以获得他人的认可与赞扬。
6.希望从中可以获得各种有价值的信息，获取更多的知识。
心理免疫系统x光片第四栏：让这些好处成立的重大假设什么？
1.如果不大量的阅读公众号的文章，就感觉很空虚，担心会错过什么重要的信息。
2.担心和别人在聊天或者沟通时，没有谈资，显得孤陋寡闻。
3.如果不这么做，担心自己会表现的很无知，会被别人看不起，会受到别人的漠视，会得不到他人的认可，也没有了赞扬与鼓励。
对， 在潜意识里，我特别害怕受到别人的批评和轻视，所以从小我就很喜欢表现自己。
我希望通过表现自己来获得他人的关注与认可，当受到表扬和鼓励时，我还会四处炫耀，内心无比激动，高兴。甚至有时候为了能够尽可能多的获得赞扬，我还会通过各种方式表现自己，为此也做出了许多现在看来很傻很蠢的事。
记得在上小学的时候，有一次学校组织大扫除，我为了获得老师和同学的赞扬，脱下鞋子在河边的垃圾堆帮着清理垃圾，不小心被碎玻璃片滑破了脚，流了好多血。被同学搀扶着回了教室，卫生打扫结束，老师当着全班同学的面，表扬了我，把我开心的呀，强忍着疼痛跑回家给父母说，却被父母狠狠地骂了一顿。
还有许多因为表现自己，而做出的傻事。小学的时候，老师说我声音洪亮，让我帮着喊操，每次我都会拼尽全力，最大声音的喊，结果半年后，我的嗓子开始沙哑，从此“洪亮”二字，离我渐行渐远。
期末考试的时候，我害怕被老师批评，忍着不去上厕所，结果尿裤子了，被同学们嘲笑，直到现在还有人用这事开玩笑，那会这都是自己一直不愿提及的，那个时候，把这件事当作是耻辱，是心中永远的痛。
原来，潜意识里，我是这么的想表现自己，究竟是什么原因导致的呢？
仔细回想，是内心深处的害怕与自卑。害怕是因为每回受到他人的批评，我都会哭，一个男孩，老爱哭，总是被人嘲笑。自卑是因为学习成绩差，老师隔三差五的批评，甚至是羞辱。
如果不是借用这个x光片，自己是无法如此清晰的窥探到内心最真实的想法的。
原来，“表现自己”一直是自我潜意识里的最底层的意识，这也是自己的“心理舒适区”，自己做的很多事情，原来都是围绕着这个“小坏蛋”在做的，曾经它保护了我，也支撑了我，让我获得了控制感，有了些许的安全感，可是它始终在束缚着我，是我的不能成长，不能迈开脚步。想要改变，就必须走出“心理舒适区”，走出过去常用的应对环境的方式。
改变为什么会这么难呢？
因为走出心理舒适区则意味着，我们放下了原来所使用的应对焦虑的武器，需要重新去面对焦虑，寻找新的适应办法，这是自我很难忍受的。
所以，对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让我们自己重新回到熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。
所以，真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。
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