《精要主义》个人读书笔记

作者：格雷戈·麦吉沃恩

精要人生，是一种了无遗憾的生活。

Part1.精要主义者的核心思维模式

学会减少，简化，通过淘汰其余一切来聚焦于绝对正确之事。

如果你不知道一样东西该不该扔，那么来回答这个问题，如果你现在没有它，那么你能花多少钱来买它？

在决定要淘汰哪些事情时，也问自己一个问题，如果没有这个机会，我愿意做什么来得到它？

必须克服三种根深蒂固的想法：我必须做、这些都重要、我能二者兼顾 。

精要主义者必须高度重视选择能力，将之视为一种战无不胜的力量，它的存在独立于其他任何事物，任何人及任何力量。

更多努力不一定能带来更多收获，“更少，但更好”可以。

Part2.精要主义的第一步 探索

如果对努力要实现的最终结果没有太多贡献，就不要做那么多事情。

强迫自己权衡二者，并战略性的选择对自己最有利的。

一旦所有无聊的机会都被剥夺殆尽，我们也同样丧失了可以用来思考的时间。

捕捉不正常和不寻常的细节。

压力导致大脑中情绪监测部位（杏仁核）活动增加，而同时大脑中负责认知功能的部位（海马体）活动减少，导致我们无法清晰的思考。

充足的睡眠让你更有能力探索世界，建立联系，在醒着的时候做的更少，但更好。

90%法则：在做每一项决定或每一次进退维谷的时候，你都可以运用它，评估每一个选项时，考虑一个最重要的决定标准，然后在0~100之间为这个选项打分，如果得分低于90%，那就自动把评分降为0，并且断然淘汰它。

制定一种既有选择性而又明确的标准，能给我们提供一种系统的工具，用以辨别真正重要的事情，并过滤掉那些不重要的。

如果答案不是一个确定的Yes，就是一个肯定的No。

一位教授给他的学生们布置了一门作业，对一些非盈利机构的使命陈述进行评价，学生们查看了100多个案例，发现其中大多数陈述没有启发性和鼓舞性，例如其中一个组织的使命是“消灭世界上的饥饿”，但这个组织只有5位成员，这个使命就是一句空话。具体的目标才拥有鼓舞人心的力量。

Part2.精要主义的第二步 排除

每个人都在贩售一些东西，一种想法、一种观点、一种主张，来换取你的时间。清楚的知道被贩售的是什么，有助于我们更加谨慎的决定是否去购买它。

精要主义者接受自己不能始终都让人喜欢的事实。

沉没成本是指，由于已经投入其中的成本无法收回，而对某项已知的亏本生意继续投入时间、金钱和精力的倾向。为什么我们能忍受一场难看的电影而不中途退场，是因为我们已经为电影票花了钱。也是受制于沉没成本，哪怕公交或地铁迟迟不来，我们也会一直等着，而不去叫一辆出租车。精要主义者有勇气和自信承认自己的错误并脱身抽离，忽略已经沉没的成本。

禀赋效应：当一个人没有某样物品时，他就倾向于低估这件物品的价值，而他一旦拥有该物品，就会倾向于高估他的价值。

只有我们承认自己犯了错，才能把这个错误留在过去。而我们如果总是一味的否认错误，就会漫无目的原地打转，无法取得任何进展。

把零基预算法运用到工作中：假定一切都难以预料，先前所有的承诺都已不复存在，然后，从零开始，问问自己愿意给今天加上什么任务，对于一切事情都可以这样操作。时间、精力和资源每使用一次，都必须重新证明使用的必要性，如果它不复适用，那就彻底消除。

答应一件事之前先问问自己：这事重要吗？

逆向试行：尝试取消一项活动或其他事物看看是否会产生负面效应，如果没有，就不去做它。

一个优秀的电影剪辑师会很难让人不去看重要内容，因为他们已经淘汰了除了绝对必须存在的元素之外的一切东西。

设定界限才能获得自由。

我们应当帮助别人，关爱他们，使他们的生活有所改变。但是，如果别人把他们的问题变成我们的问题，那么我们就不是在帮他们，而是在纵容他们，一旦替他们承接了问题，我们所做的一切就变成了剥夺他们解决问题的能力。

制定社会契约：达成就双方真正要着力实现的目标提前达成共识，互相了解对方的界线，不去给对方提出徒增烦恼的要求，也不去分散对方的注意力。

Part4.精要主义第三步 执行

规划谬误：人们倾向于低估任务完成所需的时间，即使是在以前已经承担过相同任务的情况下也是如此。

提前做好完善的准备，比预留时间多留50%。

精要主义者不关注需要增加哪些精力和资源，而是关注哪些限制和障碍需要连根拔起。

不要仓促上马，三思而行，问问自己：我在任务完成的道路上有哪些障碍？，把这些障碍列一个清单，它们可能包括：缺乏必要的信息，精力不足，追求完美等等。哪一个障碍清除后，其余的障碍会立刻消失？，根据这个问题，来给所有阻碍排列优先顺序。

精要主义者产出更多，展现更多，其方法是扫除更多，而不是做得更多。

精要主义者不会贪多求全，急于求成，平均用力，而是从小处着手，庆祝进步，他们摒弃好高骛远，鄙视华而不实，努力追求在重要领域中的每一个微小而平实的进步。

从小处着手，创作动力，然后，运用这种动力创造下一个胜利，再下一个，长此以往，直至取得重大突破。

最低可行性进步：对于我们努力要完成的重要任务，有用且有价值的最小进步是什么？

做最低可行性准备：你只要在一个任务到期前两周仅仅投入十分钟时间，就不用在最后的时刻花大把时间焦头烂额地仓促赶工了。

精要主义者会设计一种常规，让自己所认定的精要事物沿着默认的路径实现，在某些情况下，他们仍需要付出努力，但是由于有了正确的常规，每一份努力都会产生事半功倍的效果。

大量的科学研究解释了常规使难事变易的运作机制。一种简单的解释是，当我们重复完成某项任务的时候，神经元，或者神经细胞，会通过名叫“突触”的通信网关建立新的联系，通过重复，联系得到了加强，而且大脑能够更加容易地激活它们。在重复中，我们掌握了常规，任务就变成了习惯。

每一个习惯都是由刺激、常规和激励组成。这个刺激就是一个触发器，指示你的大脑进入一种自动模式，以及选择要使用的习惯。然后就是常规活动，即行为本身，他可以是身体的，精神的，或者情绪的活动。最后是激励，它将帮助你的大脑弄清这个习惯是否值得记住。久而久之这个循环——刺激、常规和激励，将会因为刺激和激励神经性地相互交织而变得更加无意识。

如果想改变自己的常规，你并不需要真的去改变行为，你需要找到引发非精要活动和行为的刺激事件，并设法让这个刺激事件与确属精要的事情相关。比如：你每天下班回家都会去蛋糕店买一份甜甜圈，下次路过你就要让它提醒你去街对面买一份沙拉，要抵制进蛋糕店的诱惑是困难的，但是，你每次执行新的行为，每次拿起沙拉，都在强化大脑中这种刺激与新行为之间的关系，很快你将会下意识的、自动的执行新的常规。

佛教禅宗僧侣一行禅师曾说： 倘若你正要喝一杯茶，当你举着茶杯时，你是真实的，茶水也是真实的，你将不会被过去、未来、你的工作或者各种思虑所吞没，你将脱离所有这些苦恼，在自由状态中享受这杯茶，这便是幸福，这便是平和。

在真正明确核心意图之前，不要停止争论。

精要人生，是一种了无遗憾的生活。