7月31号:晚上一个火龙果+一根黄瓜,没吃其他东西。
早饭:炒生菜+木耳炒鸡蛋+鸡蛋+蔬菜馒头+粥 午饭:凉拌豆角+炒冬瓜+炒青菜+米饭+紫菜蛋花汤8月1号:晚上一个火龙果+十几颗葡萄
早饭:木耳炒黄瓜+炒茄子+煮玉米+红枣小米粥 午饭:凉拌黄瓜+炒豆芽+炒生菜+米饭+一个饺子(韭菜馅)+蛋花汤8月2号:晚上一个火龙果+十几颗葡萄
早饭:炒冬瓜+炒生菜+紫薯+绿豆小米粥 午饭:凉拌黄瓜大拉皮+炒土豆+炒菠菜+米饭+圣女果+蛋花汤8月3号:晚上没吃饭
早饭:炒白菜+炒青菜+鸡蛋+南瓜+玉米糁粥 午饭:凉拌黄瓜+炒莲藕+炒茼蒿+米饭+圣女果+酒酿圆子汤(没圆子)卷腹:一组30个
卷腹:一组30个仰卧摆腿:一组一共60下
一组一共60下俄罗斯转体:左右一共30下
左右一共30下波速球甩绳:波速球又叫半球(这应该是为了省事随便叫的( ̄▽ ̄)),坐在半球上类似于下边的姿势,只不过把手上的动作变换成两个粗壮的大绳(关于这个绳子请看2018-07-22(私教课第六节)),坚持30秒,期间要保持稳定,身体最好不要动。
伴随甩大绳30秒弓步跳:一组30下
弓步跳:一组30下最近几天应该是因为控制饮食的关系,每天都感觉浑身没什么力气,上课的时候也明显力不从心,还没上完半节就感觉很累,好在还能坚持下去。加油!↖(^ω^)↗
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