真可以局部减肥？脂肪可以变成肌肉？力量训练会让女生肌肉发达？

当我还是一个健身房小白的时候，听到最多的就是：真的可以局部减肥？脂肪可以变成肌肉？力量训练会让女生肌肉发达？天啊！这是多么美好的愿望啊！哈哈哈！是真的就太巴适咯!可惜你错了大白天的不要做梦啊！

每到夏天减肥季，每到健身房搞促销，总有很多减肥的小伙伴会说，我腰太粗了，我腰瘦腰，我要腹肌，我腿太粗，我要瘦腿，我脸太多肉肉了，我要瘦脸，绝对自己身体哪里胖了就想单身瘦哪里，告诉你不可能，放弃吧！

就像有些小伙伴说的：我想减掉啤酒肚，做仰卧起坐就可以，事实不是这样的。真实的情况是，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。

脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄人量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是增加热量消耗效率的最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

所以不要盲目的相信有可以局部减肥的方法，不要盲目的相信单纯的做几个局部训练就异想天开的可以单纯的瘦腿，瘦肚子。你需要做的是全身运动，氧运动结合无氧运动同时配合健康的饮食加上好的休息，达到减肥的效果，同时你想瘦的部位也会瘦下来的。记住胖子不是一口吃出来的，减肥不是一天瘦下来的，养成良好的饮食运动生活习惯才是最重要的。

肌肉能变成脂肪更是无稽之谈！脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。就好比水不能变成汽油一样。人体的胖瘦程度由脂肪细胞的数量和大小来决定，每个脂肪细胞中都含有三酰甘油酯俗称脂肪球。脂肪球量变大脂肪细胞体积就扩增，造成肥胖反之燃烧三酰甘油酯，细胞萎缩身材就瘦下来了。

肌肉主要由肌纤维组成，肌肉的大小更多的时候是通过超负荷运动，撕裂肌纤维又恢复的一个过程。当你做力量训练达到一定负荷的时候，你的肌纤维会被破坏，人的身体会自动修复你破坏的肌纤维，恢复的时候肌纤维会变大变粗，如此循环你的肌肉就会越来越大。合理有计划的无氧和有氧的结合会让你更快的减掉多余的脂肪增肌更多的肌肉。

建议需要减脂的小伙伴可以把你的力量训练放在有氧运动前面，先无氧运动再做有氧运动。当你在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。如果你一开始便做有氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 然后再消耗脂肪，所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心，甚至是煎熬，而当先做无氧力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！

好多女生到了健身房都只是在操房和有氧区活动，因为太多女人挂在嘴边的一句话就是“我只想瘦不想要肌肉”有些女生在力量训练的最初几天感觉肌肉增长，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。

力量训练对于女生来说张肌肉是肯定会长的，但是你需要付出比男生多的多的努力，因为长肌肉需要一个关键性的激素，睾丸酮。女生体内睾酮数量有限，只有男生的20分之一，即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要严格的训练，严格的饮食方案，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。也就是，只要你是女生，你就很难长肌肉！即使是男生，增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉，太难了。

爱美之心,人皆有之，拥有一个好的身体更为重要！调整好你的饮食结构，健康饮食，规划好你的运动计划，长久坚持，保持一份对美好生活的规划，坚持加油吧！