21天瘦美～～Day8

一、每日一抽

21天瘦美～～Day8

第8天·21天OH卡美颜瘦身课

#玩卡不卡·每日一抽#  每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？爱德华

2、他几岁了？  15岁

3、他现在是什么状态？  得意

4、他有什么愿望吗？参加活动，出出风头

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？看，我的蝴蝶结不错吧！

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？调皮自信，自得其乐

8、这张牌和我有什么联系？我特别喜欢蝴蝶结，爱买蝴蝶结的发夹。以前心里觉得自己胖，平时穿衣服总希望尽量去通过搭配，款式去遮掩，然后各种小心机。心里做的是期待亮瞎别人双眼的梦，可事实是我总失望。想想是这样的，没我好看或我不喜欢的夸我，我觉得她的夸我不稀罕，比我好看的夸我，我有时候觉得对方虚伪。我特别喜欢的人，它夸我特兴奋，像被皇上翻牌子了，内心还是会觉得能是真的吗？如果大家无视我，尤其我觉得今儿特意打扮的，心里就特失落。其实，明明是自己不自信，总希望别人来肯定我一下。我绝对是内心戏很足的人！

【今日功课】少做一件长胖的事～～～～～不要吹毛求疵。

比如运动就必须有氧40分钟以上，达到燃脂心率，不行，还要先加力量20分钟，不行，力量还得胸腿臀腹都要做～～～就这样～～～我后来一想到运动，就发自内心抵抗。变成了运动一次累死，厌恶～～～好久不运动～～～再运动又累死。饮食也如此！

二、作业

1.量围度

胸围102 脐围95 臀围 103 大腿围62 小腿围39

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2.

21天瘦美～～Day8

我的胸有个什么需求没被满足。

右图是昨天抽的，1.我太强势，表面对它很好，心里讨厌它，利用它达成虚荣，心里嫌弃它影响行动，不好买衣服等等，不真心疼爱它，胸部觉得委屈

左图今早抽的，觉得它诉说出了，我也承认了对它不公平了，她开心啊！

3.自画像

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三、我的悟～觉察:

马老师带领冥想后，我看到了自己小时候，那么活泼开朗，爱主持爱演讲，后来受挫后改变了。

我以前怨父母，怨嘲笑我的同学，

怎么提高孩子抗挫力呢？不让它受干扰呢？

冥想里那个纸条上写着“松一口气”

我总是太紧张了，太用力了，应该是源于害怕，内心有个声音让我督促我把事情做好，并且做的不合大脑想的，就自责。

用所有看见的一切好的，来衡量自己。可是总有比我好的呀！

那个自责的声音，批评的声音一直在，总出现，稍有错误或不满，就出来批评我！越批评，我越是紧张。但是成长就是有错误的呀，需要时间的呀，道理我懂，但是却拿不走那个声音。

做很多事情，都会逞强，像是锻炼肌肉时，还拿不动10公斤，就非得假装可以，凭着气去用力。

我总是觉得呼吸不畅，就习惯性的太用力了，什么都想干，还必须都干好

什么都想做，没错，去做就是了

我想拿走心里那个评判自己的声音，

我想起小时候，一年级我考了，98和100，因为班级里好多双百的学生，所以我觉得没什么，心态可好了。

结果回家我说被爸妈批评了，我说我后面还有挺多人呢呀，排在这个名次很好呀。结果妈妈取笑我，我讨厌她说我时候的口气，嗤之以鼻那种感觉，觉得我不上进，不思进取。还跟我班主任说了，那个班主任是特别负责，要求又特别严格的，记不得她说没说我了，反正肯定没夸我。

我当时只觉得自己被嘲笑了，心里不舒服，但是似乎觉得他们说的是对的，心里不认同，不服气，为什么要听你们的。现在想起来也生气，心态好最重要，都是你们让我那么努力的，我总是紧张，干什么都较真，真讨厌！

先去放松，再去行动！紧张到一直禀着气，那不是为了做事连命都不要了咩？

四、生活记录

1.饮食

早:鸡蛋一个，杂粮饭半碗，香瓜半个，酸奶一小杯

（吃的开心，心里觉得昨天运动量大了，莫名想吃东西）

出门买了一个枣夹核桃吃掉

间餐:9:00开始，磕了南瓜籽一个小时

（终于吃到好几天都想吃的东西了，吃的特别香，最开始想控制量，后来因为聊天，思考参加哪期oh卡，就失控了）

我以前也这样，但是，进步是没有过度内疚，吃了就吃了，以前会因为内疚午饭吃很多，今天完全没有，中午没吃饭

下午16:00 酸奶一杯，西红柿鸡蛋，炒生菜肉末，拌黄瓜凉皮少许，小饼半个

（今天最大的进步，是吃那么多的瓜子后，没乱吃东西，下午四点觉得饿了才吃的）

间食:牛肉干一条，牛蹄筋一小个

晚上19:40 南瓜炖土豆 干豆腐青椒圆葱

（大雨折腾着了，吃的着急）

间食:吃了西瓜一小块