年轻人，你的腰还好吗？

年轻人，你的腰还好吗？近年来腰椎问题，已经成了许多成年人难以直面的隐痛。

纵观明星有很多都有腰不好的毛病，张艺兴的腰伤早已不是什么秘密，之前做练习生有三年绑沙袋练舞的日子，常年累月练舞下来，导致了现在的腰损伤。长期久站主持的张大大也有腰肌劳损的症状，并因为错位引发的肌腱炎。赵丽颖因拍戏，腰部受过严重的损伤，现在腰伤还是反反复复。日常不是蹲就躺的郑爽，也是因长期的工作辛苦造成了腰肌劳损。年纪轻轻的易烊千玺因常年训练舞蹈，也有腰损的症状。

明星尚要忍受腰疼带来的折磨，大批普通人更是因“腰疼”哀嚎遍野。卫生部数据显示，如今“腰疼”的发病率，仅次于感冒，中国已有超过两亿人，腰椎出现了问题。健康君不得不感叹一句，当代年轻人的腰，是真的不行了。大家都羡慕坐办公室的人，太阳晒不着，雨也淋不着，可是你们却不知道因久坐而造成的腰痛比比皆是。

长此以往，对腰肌造成慢性劳损，引发腰椎间盘突出。此外，腰部外伤也会引发腰椎间盘突出。腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。由于劳动中长期维持某种不平衡体位；急性腰扭伤未获适当治疗；长期不良姿势导致的腰部软组织劳损等因素导致。主要症状：腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

腰肌损伤中医辨证论治经验处方：

一、湿热型

症状：腰痛处伴有热感，热天或雨天疼痛加重，活动后可减轻，尿赤。

选方：主方四妙散(张秉成《成方便读》加减。

处方：苍术、黄柏各12克，薏苡仁30克，忍冬藤、萆薢各20克，木瓜、防己、海桐皮、牛膝各15克，甘草6克，水煎服。

二、寒湿型

症状：腰部及下肢疼痛，重着，口中黏腻，舌苔厚重，脉两尺弦紧。

选方：主方甘姜苓术汤 （张仲景《金匮要略》）加味。

处方：干姜12克，炙甘草9克，白术15克，茯苓20克，杜仲、独活各12克，狗脊20克，牛膝15克，水煎服。

三、肾虚型

症状：腰痛且酸，足膝无力，卧躺疼痛减轻，过劳加重，怕冷，手足凉。

选方：左归丸 (张介宾《景岳全书》)加减。

处方：熟地黄20克，山药、枸杞子各15克，山茱萸、菟丝子、茯苓、牡丹皮各12克，桑寄生、龟板(先煎)各30克，牛膝15克，牡丹皮、泽泻各10克，水煎服。

四、淤血型

症状：患者常有外伤病史，腰部及下肢疼痛，伴有血尿，日轻夜重。

选方：身痛逐瘀汤（徐书《徐书专病特效方》）加味

用药：秦艽10克，川芎10克，桃仁10克，红花6克，甘草6克，羌活6克，当归24克，醋五灵脂10克，香附9克，牛膝9克，地龙6克。

注：不可直接按照以上药方进行抓药，需先进行辨证后进行药物和剂量考量。不清楚病症的需先进行专业诊治。

“食补”胜于“药疗”

对于腰肌劳损患者来说，平时可通过常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等。

“忙里偷闲”锻炼腰肌

1、平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。

2、平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。

注：以上锻炼仅适用于腰肌劳损，腰突患者建议咨询医师后再做。

日常护理及预防

1、防止潮湿，寒冷受凉。

2、急性腰扭伤应积极治疗。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势。

5、防止过劳，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。

7、减肥，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。

9、劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。如提背重物、抱小孩等。