21天减脂第17天。仍然是拉背日。
正手标准引体向上10个10组，力竭组2组。器械40公斤宽背下拉15-20个一组，5组。绳索25公斤划船30个一组正手6组，反手4组，10组300个。10公斤哑铃慢动作单手二头弯举4组，每组最后两个注重顶峰收缩。
HIIT蹬车:1分钟轻量，3分钟最大强度的70%，1分钟最大强度，5分钟一个循环。共8个循环。有氧结束。总用时2小时10分钟，时间有点长，明天应该减少总锻炼时间。
21天减脂第17天。仍然是拉背日。
正手标准引体向上10个10组，力竭组2组。器械40公斤宽背下拉15-20个一组，5组。绳索25公斤划船30个一组正手6组，反手4组，10组300个。10公斤哑铃慢动作单手二头弯举4组，每组最后两个注重顶峰收缩。
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