小时候，舅舅来家里玩总会问，“最近去新华书店（看书）没？”我十有八九忸怩的回答，“没有。”小学时爱电视胜过看书。
高中时，因为选择文科，高考有语文附加试题要求读名著，语文课讲试卷我就喜欢偷偷摸摸看《红楼梦》。爱看书胜过听语文课。
细细数来，高考后没有硬性规定竟然很久没有写过一篇读后感了。
进入社会数年，每每被各种工作生活的点滴困恼，聊天对一些话题词穷，拓展不开话题时，就会懊恼没有看书的习惯。
今天我就要写一篇读后感，2019年第二本书《习惯的力量》作者是查尔斯 都希格，在钟书阁闲逛时偶然引入眼帘，想到最近焦虑的情绪下，长期沉溺手机不能自拔，被书名吸引“习惯是不是真的有力量，要不然我怎么能如此控制不住我自己呢!”
这本书对习惯的讲解分为三个部分，个体习惯，成功组织结构的习惯，以及社会习惯。我个人更关注习惯对自己的影响。有一句话印象深刻，习惯的出现是因为大脑一直在找可以省力的方式，习惯可以让大脑得到更多休息。就像我早上眼睛还没完全睁开，手已经下意识的去找手机，看几点了，再打开支付宝收能量，睡眼朦胧下的动作哪里需要动脑子，大脑还没苏醒肢体已经在行动。书里提到一个大脑回路，图一所示
图一
甚至刷牙，吃过早饭，处理好一件事的空隙会让我有点不安，希望空气中有点声音，空气忽然安静就是一种暗示，让大脑进入某种自动行为模式，比如打开手机APP有点声音，或者刷微博让眼睛或者耳朵不要闲着。打开播放器或者微博就是身体的一种惯常行为，让我的情感有所依靠，最终我会因此开心，看到更多的热点让自己的大脑充满惊奇，想继续刷下去的渴求。想看又不能看，就更强烈打开手机APP，并且很有可能刷更久，当强烈的欲望充斥情绪的时候，就惯常行为就变成自动化了。我终于在这本书的指导下看清了自己沉溺手机前的所求，实现后的满足，时间流逝后的懊恼这一系列过程。
查尔斯标示习惯很强大，习惯也很脆弱，这些都在意识之外出现，不用刻意改变。冬天有一段时间天天吃路边的串串做宵夜，后来发展成晚饭可以不吃，串串一定要去撸。我压抑自己的欲望做到某天晚上不吃，往往到第二天晚上，我一定会奖励自己吃更多。结果可想而知，胖，越来越胖。控制不住的习惯在突然有一天晚上发现，串串的摊子没有了，我很失望，第二天再去看依旧没有，我就这样接受了事实，晚上再也不撸串了。看这本书的过程中我觉得特别神奇，回想很多习惯，深入了解了情绪的变化。习惯在未经意识的情况下出现，又可以通过调整习惯的各部分来重塑。
那如何创造新的习惯呢？书中提到一个现象，我特别有感触：有调查显示有人风雨无阻的喜欢跑步，有人听到跑步俩字就直摆手say "No!!"更不要说变成习惯了。把跑步变成习惯的人通常两个心理：
1.感觉好 越来越期盼渴求运动时产生的内啡肽和其他化学物质；
2.成就感 追踪运动表现中渴求一种经常出现的胜利感。
与我而言，有两年特别喜欢跑步，沿着河边跑到大学校园，拐道去一个大的公园，那段时间我就是有这种成就感，每天跑7、8公里，周末跑15公里，这种跑完的感觉实在太棒了。实现了一次全马，四次半马顺利跑完的记录，这个习惯的终止是膝盖积液，一跑就疼最后放弃了。
作者就提到仅仅是暗示、奖赏本身并不足以让新习惯长期持续，只有当你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或者成就感，才会每天早上自觉系好跑鞋鞋带。对此我真是双手双脚赞同，喜欢夜跑的我，当年能晚上11点多跑步回来，满满的成就感洗刷了压力烦躁。
所以这本书，我前后分了四次去书店读完，每次去的时候会有更多开悟的兴奋感，期待满满，要不然我也实在做不到如此坚持，这就是大脑开始预期奖赏了吧。哈哈，是不是好奇为什么不买回去，慢慢看？我今年看完的两本书都是在书店，家里买了好几本书，实在坚持不了，只好选择一杯汽水或者咖啡，一段爵士乐环绕，一本书。当然接下来的读书感将会是我买回来的，在家读的书了。
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