前段时间，网络上盛传了一张王健林的行程表，早上4:00便起床健身，一天之内奔走在雅加达、海口 、北京三个地方处理事务。
看到这张表的时候，我的内心是恐慌和佩服的，他有钱有资源还那么拼时间，而作为大部分普通人，我们唯一的资源也就是我们的时间了 。
那么应该如何充分利用好时间呢？像很多人一样，我首先想到的是缩减睡眠时间，挤出更多的时间来提升自己。
晚上12点入睡，早上6点就起床，只睡6小时。跟原来相比，每天多了2.5小时学习的时间。完美！
然而用结果来看，缩短睡眠时间并没有给我带来结果的明显提升。王首富的工作日程表，真假不确定。即便是真实的，也并不代表是每天的常态。即便这个日常表是他的常态，对我们来说，也未必适用。
正确的解决路径是，保证正常的睡眠时间，并有效提高工作效率。但本文只谈成年人睡眠相关问题。
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那么，每天究竟睡多长时间合适 ?以下是国际睡眠组织给出的建议。从图表中可以看出，14-47岁这个年龄段，科学的睡眠时间是8-10小时/天。
所以不要再因为自己贪睡而自责，这是我们生命的诉求，是进化的结果。但也会有一些特例，比如爱迪生，每天只需要睡4个多小时便能保持精力旺盛。
深蓝色为推荐的每日最佳睡眠时长， 浅蓝色为可能合适的睡眠时长，橙色部分为不推荐睡眠时长。
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睡眠时间被剥夺会给我们的身体带来什么影响呢？以下是国际睡眠协会给出的答案。
睡眠被剥夺后，最直接的影响就是导致白天极度想要睡觉，尤其是坐在一个相对安静的环境中，比如在会议中或者在课堂上。
对健康的直接影响就是，会提升高血压、肥胖、心脏病、糖尿病的发病率。
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现在我们知道了，成年人每天睡8-10小时左右，那么熬夜晚睡会影响身体健康吗？目前没有直接的证据表明晚睡本身会影响健康，而睡眠减少以及心理压力等则会。
每个人都有自己的生物钟，光线的改变，它可以影响我们体内褪黑素的分泌，进而影响到我们的生物钟。千百年来，日出而作，日落而息的习惯让我们习惯的方式是，早上起床（太阳出来),夜间休息（太阳落山）。
其中，比较极端的，一到夜间就没有精神，而早起很容易，则为晨型人。成年人中，典型的晨型人约占总人口的24.7%。
但我们身边也存在这样一些人，他们在夜间活跃，通常很晚才入睡，根据科学调研，成年人中典型的夜型人占26.4%。一个人是晨型人还是夜型人，受到先天和后天因素的共同影响。因此每个人的生物钟都是可以调整的，但这个调整的过程需要非常多的时间。
总而言之，人体需要规律的充足的睡眠，至于是早睡还是晚睡本身，在你的生物钟适应的前提下，对身体本身影响不大。
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怎么样才能称得上健康的睡眠呢？国际睡眠组织给出了以下指标。
-15-20分钟内便能入睡
-每天睡眠的时间在8-10小时左右（成年人）
-睡眠是持续的，而不是断断续续，经常醒着
-睡觉期间没有什么异常行为，比如打呼噜，呼吸急促等
-最关键的是，醒来觉得神清气爽，充满能量
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人的睡眠状态分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠（non-rapid eye movement slee, NREM sleep）快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep, REM sleep)。以下是成人的睡眠周期图。
REM时期（下图中的stage1) 最突出的特点是眼球不停的转动，做梦通常会出现在这一时期。并且这一阶段通常出现在快醒来时。REM时期是全部睡眠中最浅的，在这个阶段醒来一般会精神饱满。
NREM时期分为三个阶段，如下图中的stage2-4,在stage3-4阶段，入睡最深。
成人的睡眠从NREM开始，周期大约90分钟，REM睡眠从第一个周期的10分钟，逐渐增加到快醒时的30分钟，REM睡眠时间约占总睡眠时间20%左右。
因此成人早晨最好是在一个睡眠周期结束后起床，即为睡眠后7.5小时或9小时。那样能最大程度保证醒来时神清气爽。
当然，前期可能需要借助闹钟叫醒我们，等到身体习惯了形成了自己的生物钟后，应当会自然的在睡眠周期结束后醒来。
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