瑜伽三角式练习

我其实对线上练习瑜伽一直是排斥的，因为缺乏那种身体近距离的感知，总觉得是比葫芦画瓢，只有样子，没有内核。

瑜伽界头部人物冰老师人在国外，线上开课，最近，她的“回到基础”的课程，还是让我忍不住报了名。

上课之后，感觉现在的她，授课理念和二年前比，又稳稳上了一个台阶，练习过程中，可谓惊喜频发。

首先，她授课的方式从单纯的体式练习，进阶到对身体的觉知。屏蔽掉思想，全心全意去觉知身体。

很多都是用意念去想，然后带动身体。

今天对瑜伽三角式，就有了不一样的感觉。

因为自己内收肌一直很紧，做三角式下方手总是不能下去，对这个体式也是回避，不愿意做。这次练习，老师给了全新的感觉，让我对三角式有了新的理解。体式的练习中，全程都是觉知，感觉身体内脏的流动，练习是由内而外的。

1.前后脚站立，全身放松，去感受重量分布在前方脚的脚跟和后方脚的脚掌.可以感受为重新生出一个新的脚

2.左右脚依次分开，持续去感受两腿不同的重心觉知，找到那个新的脚之间平衡的重量分布

3.转前方腿90度，保持骨盆的稳定

4.侧偏上半身，眼睛看后方手指，头要保持放在胸廓上

5.转后方腿的腰部及骨盆去向前脚掌，加强后方后脚掌的重量，就是要拉住后面整体的重要不要跑，制造锚点

6.前方手掌抓小腿或者放于地面，感受侧腰及臀腿部的伸展

这个三角式，舒展，而且是轻松做到，原因是什么呢？

她是通过内脏的移动，给身体制造空间，让身体有更大的活动度，从而使练习事半功倍，身心愉悦。

瑜伽老师的培训，也是一个收入不菲但又竞争激烈的行业，有不少医生也开始从事这个行业，从解剖学，生理学，妇科切入，都是为了身体更加的经济健康。明显冰更高了一筹，她往内在的智性上走了一些。

去觉知，去唤醒你沉睡的身体和疲惫的心灵。

当然也有一些遗憾，因为严禁录音录像，上完课后，要每天练习才可以，要不然，就容易忘记。还有，线上课的硬伤，你的觉知和身体的移动，是否准确，自己很难评估。