任何有效的改变必须具备三者的统一：认知（内心开始有意愿）+情感（尝试后有积极的情感体验）+实践（行动的不断熟悉强化）。
《中庸》有言：“自诚明，谓之性；自明诚，谓之教。诚则明矣,明则诚矣。”
意思是：“我非常虔诚信仰它，我慢慢明白了，是本性使然；我先明白了道理，我再慢慢信仰它，这是教育教化的结果。”诚和明，是相互促进的关系，因为“懂”了，所以更加“信”，因为“信”了，所以更加“懂”。我们的认知、情感体验、实践是个相互促进、相互迭加的不断循环、不断放大的过程。
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一万小时定律，强调苦练成专家。但这种说法不完全对， 为什么许多人一万小时也没有成为专家？例如：大厨一直炒菜、司机一直开车、老师一直教书，为什么大多数都没有成为专家？因为一万小时是必要条件，不是充分条件。同样的动作，如果简单粗暴地重复，最多比开始时熟练一些。所以，重要的是一万小时如何分配，如何度过的。
任何一个需要熟练掌握的动作技能，要遵循“循序渐进”原则。
增量递增、增量的实践、增量的体验。例如，写书法。找个帖子猛练突击，并不能写成好书法。因为这里包含了许多“子技能（成分技能）”，每一笔、每个字、每一行字、每页。任何技能背后都有若干成分技能，作用于你的认知。
一万小时怎么分配，要象“磨豆腐”，一点一点增量才行，突击或者大革命式的学习是不行的。世界游泳冠军等，经常一个细微动作就需要练几百小时。所以，知识要掌握，要一点一点提高认知、一点一点做增量动作和体验，任何一个技能达到纯熟的程度，脑心腹会三位一体，全神贯注，恰到好处。
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如果说一万小时练习是为了动作上形成肌肉记忆，那么态度上呢？其实，练一万遍，也要有与之匹配的态度。例如，举重运动员，大赛挑战时，如果要举起240斤，之前从未成功过，他内心是不相信自己能成功。重要顶级的选手之间动作已经都非常娴熟，技能差距也不会太大，那么最终胜利者，一定策略上是正确的，因此心态是关键因素。
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百天写作第76天。今天我和女儿沟通说，心理学中这么一个观点，身体是最智慧的，要听身体的直觉。比如今天我有些累，不想写简书了。是否今天可以不写了？
女儿回答说：妈妈最好还是写吧！因为如果全听身体的指挥，你不想做的事情多了。
简书的写作，是我的刻意练习，也是符合一万小时定律的刻意练习。欣赏自己每天的行动力！也感谢女儿的督导！
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