训练日记

2016-12.24周六

这是教练第一次来啊。一开始是先让我们打两局比赛。我和伟超输，进攻少感觉。教练说是 1接发。抢的点不够前，不够高。偏下了，球向上走了。手脚同时向前，脚的重心在两腿之间。出球要向下冲。

让我们练了发球和接发的。之后休息。练了挥拍的。网前的。封网的。近网和远网的。压完启动，在挥拍。有练了四组的跟手势做网前封网步伐的挺有意思的。

之后多球的。一组40个。发球很快。练很爽。反应要很集中。正手然后头顶的。步伐也被说，手脚要同时，跨出去就好，不要迈大步。然后头顶用左脚后撤带动身体。身体跟球方向移动。

之后挥拍了。头顶的，反拍抽球的。这个感觉可以积累一段时间了。手都酸炸了。4组五十下。

之后练单脚蹬地，发力的。脚后跟抬起来，后脚跟用力发力。左脚后换右脚的。

之后一个场地侧身垫步，到边线用力向高向场外跳。4组十下。有累到。再之后跟手势，跑步的了。

2016:12:29周四

因为元旦，所以训练改了。

这一次啊，还是练发接发。左右边各三组，直接推边直线。球要向下，要冲。细节～。之后练一个发两个球，一个推封网。这个非常好的方法啊。推完，举拍封直线的。也是各三组。正手区，推完，右脚向后调整举拍打球，不要跳，看清球。左边区，推完，左脚后撤，举拍封网。 之后6组完。大家都有点儿累了。4个人，就练发接发，起球算输。完全没有多拍，大家失误都挺多的。基本功，失误率啊。发球说拿的高点发～

最后教练说来，杀球谁最重的。之后大家杀球杀了几轮，有拍下视频，累辣～休息辣

2017:1.7周六

训练，接发的。有和吴君，配。打。他网前实在凶快，有力。讲了两点。接发，1网前不够凶。抢的不够。2意识不够。对手推球多，我还站靠前面，要有变化。之后，练了平抽挡的。防守的我是该多练。之后练了多球的。网前的，还有杀球的，超级累炸了。一直缺氧的感觉。网前，封网，速度快，拍子举着，手腕压，才快。有找到感觉。杀球，呵呵了。是有卖力。最后练了起跳交换腿。在启动交换腿。三组，五十左右。最后三十个是轻松了。压压腿。休息辣。

还有自己发现，推球完。守好直线。位置要站好，不能太前。自己发球有找到点感觉了。厉害的感觉。希望保持啊。

2017.2.18周六

时间过是挺快。这段期间自己还是有会挥拍的啊。还可以辣。多多少少是有进步辣。但是肯定要多练。主要是还看书辣。

今天只有三个人。两个女，和我。呵呵哒。一开始和老爸男双打女双。之后练了了下防守。马马虎虎辣。一对四。教练也上。之后平抽。说是要๛ก(ｰ̀ωｰ́20拍。之后就有进步了诶*罒罒*。但是还是说身体不要用太多。我会同时身体动太多。跨一步咯。主动迎着球打，不要来了才打。之后陪女朋友平抽。最后步伐杀球，两步继续向斜前方压，回中，反复。马马虎虎吧。说是简单，快，向前！！能两步或者三步，分情况。还有反拍被说，手腕用多，要手臂带手腕，举拍不要往后头带太多了。

好了。哥哥累了(´,,•㉨•,,`)被说瘦了很多。→_→

2017.3.11日

这周还是主要说的是发接发的。但是有个很好的就是。我们哪里没有做好，教练会严格的问，哪里没做好，为什么球向上走了。不会让你摸棱两可，自己主动去知道错误在哪里，以至于不会得过且过的。大致有个方向了。1 抢高抢前面，出手有力。双打主要抓出球的直线的位置。就在网前还有发接发会比较清晰和明确了。

还说了一个战术的。但是还是没有太明白。打混双，打豆子翰卿。一比二输。我们大都是打发接发，腰的位置，让对方起球。

教练说了一个，1打女生啊.网前搓球，抢攻的。想想对方的习惯球路。 2就是说女生网前看的不好，都在蹲，没有抓球，跟球。其实还是有的没有太明白，但是教练说了一个，你打每个对手没有很早发现对方的战术，那一天的比赛下来都是发力，会累死的。这个还是要好好的积累的啊。

最后练了循环体能的。一人一个项目。前后跳。左右跳。高抬腿。收腹跳，加速跑。啥的。休息二十秒左右就继续开始。循环一轮很累。多积累咯。

2017.5.6

打球今天，练发接发。精力。。。不够用啊。坏习惯就是打球完就拍放下来了。都一直慢半拍，着急了。出球质量自己也觉得不好控制，慢慢木有信心了(* ￣ー￣)，太细了。多练吧年轻人。后面二对一，平抽挡的。也是打球要拍子举起来～～多练吧年轻人。

2017.5.13

直接说问题了。说连贯和下一拍的意识不够。腰的球要迎上去打。其次是发球了。顺便一说。考试29名。21个人的名额。技能面试要加油(ง •̀_•́)ง。嗯嗯。

2017:5.20

只有三个男的。女的多。所以打混双了。第一打球的点要靠前面。第二看站位打球。第三沟通，互相说补的点，抓得点。

再来是身体出去手臂伸直的打球。可以更快的接到球。少跳，important

7.8

好多次没有写了啊。当然期间有比赛的啊。说这次。平抽挡，我输了，都输了全场的。罚跑来回冲刺跑。四趟。北鼻陪我两趟。她累晕了。，，。平抽下一拍要准备启动，其次是要有快有慢的吧，线路啊，高度啊，跟进。

再来练习了固定球路的，挺枯燥，但是就练啊。有学习到固定球路的意义啊。

7.29周六

练习了平抽，二一式的。分主动和被动。主动拍子在前，发力短快，不要带太多，下一举拍要快！被动，发力要发完整了。我手腕点太多。小臂要带一些，控制弧度，拿球的点不要在身后！

、再来是二一式的，进攻防守。进攻的，一个，混双站位全场，不能起球。反拍区，用头顶击球，身体侧过来。人不要背对的用反拍击球。防守的人不能放近网。