常识：意志力触手可及，信手拈来

反常识：意志力不是触手可及

为什么意志力很重要？

棉花糖实验

20世纪60年代末，500名4岁左右的儿童，被告知他要离开一会儿，如果15分钟后等他回来再吃那颗棉花糖，就可以再得到一颗棉花糖。孩子们使出浑身解数转移注意力，大多数孩子能撑3分钟，只有1/3的孩子坚持到研究人员回来。

1981年，开始追踪，那些拿到第二颗棉花糖的孩子在未来的表现更优秀

接下来30多年里，发表论文：意志力强的人，为何收入更高？

表现：

意志力强的人：普遍成绩更好，大学入学考试比其他人高出210分 相信自我价值，更善于处理压力

意志力弱的人：产生药物依赖，患有肥胖症

意志力有什么特点？

像手机上的电量指示条，电力有限，但可以重新充电

有限的可持续资源

证实意志力会转瞬即逝的实验

斯坦福巴巴什夫，将165名学生分为两组

选择两位数或七位数记忆（实验难度没有越过人类的平均认知能力）

发放零食

   --巧克力蛋糕 背诵七位数的选择巧克力蛋糕概率比水果沙拉高出近一倍

   --水果沙拉

结论：

  --认知的工作量稍稍提高会诱发人们不谨慎的抉择

  --我们的选择都是意志力的体现

  --脑力越用越少

  --意志力就像车里的燃油，你每拒绝一次诱惑，就消耗一点儿。拒绝次数越多，燃油储备就越少，直到用光为止。

如何补充意志力？

大部分意识由前额叶皮质完成

  主要负责

    --注意力

   --短时记忆

    --解决问题

    --控制冲动

    --人类的思维特点依靠它完成，是控制行为和意志力的总部

  特点

     --后进先出的原则，后组建 的脑组织比先组建 的经受更多

    --少吃一餐饭，管理呼吸，神经反射功能的老区域的脑组织将优先享有供血，几乎不受影响，但前额叶皮质却可以感知这个变化

营养与意志力影响的实验

  1两项任务，一项动用意志力，一项不需要

  2待任务完成后再测量实验对象的血糖含量

  3动用意志力的受试者在完成任务后血糖急降低

  4后续再安排实验对象做一个与意志力相关的任务后接着再做任务

  5间隙补充纯糖柠檬汁或代糖（有甜味但不是糖）柠檬汁

  结果：后一组的出错率是前一组的两倍

观点

  在一件事上用意志力太多，不等它恢复就投入下一件事，那么表现就不会令人满意

  想表现得更好，给大脑补充些养料，如碳水化合物，蛋白质等缓慢升高血糖的食物

意志力较低会有怎样的表现？

意志力与假释制度的作用实验

1112个听证会，8位法官，10个月

法官工作量很大，每场辩论会花6分钟做出判决

每天有14-35宗假释案待处理

早餐后假释通过率高达65%,下午通过率几乎为零

当精力撑不住，陷入"默认选项“

如何运用意志力？

观点1：意志力可能成为抑制力，如果能量不够

观点2：意志力是有限资源，必须有意识的进行储备

观点3：需要将它用在最重要的事情上（在它满格的时候）

用意志力的那些事儿

  -- 培养新习惯

  -- 屏蔽干扰

 -- 抵制诱惑

  --考试

  --尝试引起他人的注意

  --战胜恐惧

 --压抑情感

  --抑制侵犯

  --防止冲动

  --做不喜欢的事

  --在长期回报和短期利益之间做选择

  --选择长期或短期的奖励

建议

别让你的意志力太分散

注意饮食

安排任务处理时间，在每天意志力最强的时候做最重要的事

不和意志力作对，根据它的习惯安排你的生活

读完，我对意识，意志力，自制力几个词有些模糊了。阅读过程中，我可以连接到精力，意志力，系统二思考或系统一的直觉思考。

更新认知有三：

1意志力是有限资源，最好用在刀刃上

2 在法官判案上，像是系统二的思考，当精力不够时，就回到系统一的直觉判定

3 精力可以通过休息和适当饮食补充获取

看到调用意志力的事儿，蛮多对应到系统二的思考，即克服或抵制直觉判断，抑制冲动，也知道哪些是耗能的事啦，情绪，习惯，注意力，利益，结合能量四象限，真的是要身体/事业，智力，关系，心灵四方面的平衡。

对应用意志力的那些事儿，怎样找到出路？

-- 培养新习惯（找出培养习惯背后的目的，意义，要有的行为，如何建立或形成启动仪式，比如早睡早起，喝点小酒）

-- 屏蔽干扰（尽量在安静的环境中调用意志力或用脑的事，再或者关掉一切可能干扰设备，特点是手机，微信啥）

-- 抵制诱惑（确认对自己有诱惑的事，建立写入梦想清单，或DELETE并不随意调用冲动，即说到啥就想去做，这个事跟拒绝别人一样，对我来说是生命的BUG)

--考试（太少，作为曾经考试无障碍的我，现在需要的是少做，提高要求，在一切行为行事标准上）

--尝试引起他人的注意（哦。。。对于支持者社会型人来说，不困难，要不就自己冲上去说了）

--战胜恐惧（需要内心的能量，灵修，独处，自我探索）

--压抑情感（过去对于朋友或情感，随时表达，现在了解克制情感这事是费力的）

--抑制侵犯（不懂。。。）

--防止冲动（过去我相对比较冲动，现在更多慢下来，更多是因为看事情对自己来说是不是必要的，重要的）

--做不喜欢的事（对应到自己，我看到不在舒适区，是一个成长区间，在能量不足时，及时自我激励和赋能吧）

--在长期回报和短期利益之间做选择（对于投资，我更看好长期投资，但对待生活，我更希望自己活在当下）

--选择长期或短期的奖励（容我想想）