20210328

20210328 有时有雨 13-20度

锡马倒计时14天，周末变速长距离在体育馆二楼大理石平台刷圈完成。

教练的话：“大家好，现在离比赛还有十四天，今天练完训练营最后一个LSD，也许尝到了一点跑步的苦涩味，毕竟训练除了适应轻松，也会有适当刺激来突破舒适区需要适应训练压力和让身体从长期提高恢复能力。但请记得，永远永远不要训练过度，尤其是赛前的最后十四天。本周后半周大家普遍喊累，下周训练时间减的不多 （最后七天会继续减强度、减时间），但强度减了很多，只有周三较高强度，时间很短，其他天基本上只是慢跑。铭记千万要做好所有的慢跑训练，才能跑的健康长久，长跑的周期化训练和长跑生涯就是一个延迟满足感的过程，满足感延迟得越久，最后终点线的胜利越开心也越是意外。 请不要做任何课表以外的高强度跑，能跑完课表已经很不错。  跑下周课表前 请看下周期转换课件里关于最后14天的饮食和训练逻辑。

下周将最后一周的训练时间也往前挪了一些 所以第十六周真的很轻松。如果下周有感到疲劳没有休息好 可以和我申请少跑一点。”