面对即时压力的两个技巧，第一种是“快速释放压力”术，第二种是“驾驭野马”冥想法。通过正确和长期的练习，我们一定可以很好地把控自己的情绪，游刃有余的处理即时压力。
“学无止境”、“终身学习”是一直在被倡导的正确学习观念。我们虽然没有孩童那般的记忆力，但我们却有成熟的思想和意识，我们依然可以像“学生”一样，不断地学习和提升自己。正如作者所说：成年人有能力学会新的感受、思考和行为方式。
不过，有能力学会是一回事，成功的学会又是另一回事。
让自己感觉被爱一直是我们这本书籍要传递出的核心思想之一，作者深知这并非易事，所以将我们需要学习的有关感觉被爱的新内容，分解成了一些容易记忆的简单步骤，并将这些内容整合起来，组成了一份简单易学的操作指南，被称为：“感觉被爱指南”。
那么“感觉被爱指南”究竟是什么呢？这份指南整合了多方面的理论，包括积极心理学、生物神经科学和情绪智能理论等等，提炼出了一套用于释放压力、与他人建立联结，以及成功解决压力的练习方法。
这份指南由三个大项目组成，每个大项目都由两个字母来表示。第一个大部分是AA，提醒我们首先要评估自己的情绪，然后再评估别人的情绪。在做这一部分的时候，需要我们放慢节奏，注意周围的情绪环境，这样才可以让我们脑中负责情感和智力的部分完全参与其中。
第二个大部分是CC，代表着沟通和联结。提醒我们用可以建立信任、澄清困惑的方式进行倾听和交流，从而达到解决问题的目的。比如：在我们要解决一个问题之前，请先仔细听并且理解这个问题对他人来说是否重要。在清楚自己和他人的需求之后，我们才能在阐述自己观点的时候，不忽视和脱离对方的问题。
这样的沟通方式会让我们建立安全的交流环境，让对方也感受到我们是在乎他们的。
第三个大部分是RR，代表着重塑和反应。前面两大部分是让我们与他人建立信任，而这一部分便是教我们如何处理问题。我们将会用更加明智、更有创造力以及更灵活的方式去对这个问题进行反应。自然而然会得到一个好的结果。
我们在工作、家庭和亲密关系中可能会面对很多的困难，虽然这会为我们带来挑战，但是如果我们能够正确并且合理地使用“感觉被爱指南”来处理问题，我们就会学到很多新的东西并且更加明智，挑战也能变成机遇，不仅会让我们解决问题，还会改善人际关系。
作者用真实生动的案例，为我们讲述了“感觉被爱指南”是如何在工作、家庭、亲密关系三个领域发挥作用的。今天，我们就先来看一看，在工作领域，吉莉安是如何做的。
吉莉安获得的第一份工作是在一家知名的社会服务机构，专门为贫困家庭提供社会服务，她的同事们都很友好，办公室的上司也非常有名。吉莉安的休息时间是每周三，她会安排这个时间去打网球。
有一天，在去打网球的路上，她接到了同事的电话，请求她到公司帮忙找一份紧急文件，吉莉安便穿着休闲装去了公司。正当她弯腰找文件的时候，她的上司看到了她，没问缘由，就直接当着同事们的面严厉斥责了她，指责她工作时间穿休闲装。
被当众呵斥的吉莉安非常生气和难过，但是她并没有立刻爆发，也没有跟上司据理力争，而是按照原计划去打了网球。第二天，她单独约上司谈话，就昨天的事情发表了自己的观点和受伤的感觉。
她对上司说：“我很尊重你对着装的要求，但我昨天不是来办公室上班的。昨天我正准备去打网球的时候接到了一通紧急电话，让我顺便来公司帮忙。我是来帮忙的，不应该受到那样的当众羞辱。我来这里是希望能学到东西，如果有人纠正我的错误，我会非常感激，但是如果我需要担心会被人大喊大叫或者当众羞辱，那我没办法在最大程度上发挥自己的能力。”
在理解了吉莉安的意思之后，她的上司向她道了歉，并且再也没有当众训斥过她，还在工作中处处对她有所关照，给她表现机会。
通过吉莉安的故事，作者提出：在工作环境中，很多伤感情的事情本来就是可以解决的，但我们都没有很好地做到，因为我们总是有太多的顾虑，而且没有很好的沟通技能。
因此，作者对此提出了解决方案：那就是，我们需要时间来消化和理解自己的感受，倾听他人的观点，以一种平静的方式进行沟通，这样才能建立良好的联结。如果有一方感觉不够安全和放松，不能清晰地思考并意识自己的问题，那这样的对话就是没有意义的。
吉莉安虽然是在和她的上司“对质”，但是这样的“对质”并没有很糟糕，反而带来了机遇，因为她的“对质”很冷静，没有任何的威胁和愤怒，这样才使得她的上司能够尊重并理解她的话。
其实，在工作中，有很多人都会遇到吉莉安这样的情况，对领导的怨恨可能会不断地增长，最后让我们无法清晰地思考或者采取适当的行动。因此，我们需要合理并正确的运用“感觉被爱指南”，让领导们愿意倾听我们说话，给予我们尊重，并成为我们信赖的伙伴。
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