金庸的武侠小说《飞狐外传》中有位无嗔大师，医毒双绝。大师刚出家时脾气暴躁，法号大嗔；后来修身养性，发脾气的次数越来越少，改名一嗔；晚年心如止水，不再动怒，法号无嗔。
喜、怒、哀、乐人人都有，但是愤怒的情绪大家都不怎么喜欢，因为它常常给我们带来这样那样的麻烦。怒火升腾时，爆发出来会伤人，憋在心里会伤己，有没有什么办法，让怒火安全的释放呢？
美国一位专门研究愤怒情绪的心理专家罗纳德·波特-埃弗隆，在他的著作《制怒心理学》中就回答了这个问题。罗纳德是美国国家愤怒管理协会的专业治疗师，在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富，他认为愤怒是正常的情绪，不应该被压制，但可以通过了解愤怒的类型，有针对性的应对它，然后放下它，实现“健康的”发怒。
罗纳德把人们的愤怒情绪分成三个大类别，11种小类型，通过了解自己和他人的愤怒类型，我们可以找准控制愤怒的按钮，巧妙的化解自己和他人的愤怒情绪，实现身心的愉悦。
下面我们就来看看，愤怒大家庭中有哪些成员吧。
第一类，掩饰性愤怒。
愤怒的情绪产生后，具有掩饰性愤怒的人不让怒火直接宣泄出来，而是采用各种方式掩饰怒火。
按照掩饰的方式不同，可以分成三个小类别：回避型，怯懦型和内向型。
回避型愤怒者害怕愤怒的情绪，认为一个成熟的人任何时候都不应该生气。中国社会强调与人为善，所以具有回避型愤怒的老好人比较常见。
怯懦型愤怒者回避愤怒，遇到讨厌的人和事，他们嘴上不会说什么，身体会做出逃避或者拖延的举动。比如忍受老婆唠叨，赖在沙发上，拖延刷碗的老公。
内向型愤怒者会把对别人的愤怒发泄在自己身上，因为这样可以避免冲突，别人是会吵回来的，自己是不会回嘴的。但是他们很容易陷入深深的自我厌恶，甚至产生自残的行为。
不能说掩盖愤怒的行为完全没有必要，老祖宗教导我们“忍一时风平浪静”很多时候是有道理的。但是，愤怒是一种情绪信号，表示我们有需求没被满足，比如没有得到尊重，没有被公平对待等等，身体用怒火来催促我们采取行动。
长期压制愤怒会引发抑郁情绪和心因性疾病。另外，愤怒压抑久了，总有一天会像决堤的洪水一样爆发出来。
如果自己习惯于掩饰愤怒，应该怎么办呢？
首先，意识到每个人都会生气，愤怒是我们的一部分，要学着接受愤怒。
其次，勇敢的把愤怒表达出来，直面让你怒火中烧的人和事，坦诚说出自己的感受和要求。
最后，在怒火宣泄后，把这一页翻过去，让情绪归位。
第二类，爆发性愤怒。
顾名思义，具有爆发性愤怒的人容易暴怒，他们失控的怒火有时会给自己和他人带来危险。
按照爆发诱因的不同，可以分为四类:突发型、羞耻型、故意型和兴奋型。
突发型愤怒者遇到不顺心的事，会突然爆发海啸一样的怒火，暴怒时他们的言行不经大脑，甚至会出手伤人。经常看到新闻报道，司机嫌行人不让道，开车冲撞行人，一时的情绪爆发伤人害己。
羞耻型愤怒者很自卑，别人一个眼神就会让他觉得受了侮辱，通过向别人乱发脾气，维护自己的自尊，让自己敏感脆弱的玻璃心觉得好过一点。
故意型愤怒者通过发脾气要挟别人满足自己，“会哭的孩子有糖吃”说的就是这一类人。实际上他们对自己的怒火收放自如，这一招也只对在乎自己的人使用。
兴奋型愤怒者不仅不讨厌愤怒，还对愤怒上瘾。因为愤怒时人体中肾上腺素会激增，强烈的情绪波动让他们找到了活着的感觉，觉得自己充满了活力和力量。
总的来说，爆发性愤怒释放了压力，但没办法有效地解决问题，甚至可能伤害到自己和他人。
如果你是个火爆性子，可以从下面几个方面改进。
首先，留意自己发脾气的征兆，比如血压升高，开始出汗，握紧双拳等等。一旦出现这些征兆，马上离开现场，等情绪平稳了再回来。
其次，当觉得受到了冒犯时，冷静下来，看看是不是对别人的批评或建议过分敏感了？
最后，练习保持冷静，从保持一天不发脾气开始，逐渐延长时间， 记住，是否愤怒的选择权永远在你手里。
第三类，长期性愤怒。
长期性愤怒会持续很多天甚至很多年，让发怒的人无时不刻不遭受情绪的折磨。
长期性愤怒有四个小类型，分别是习惯型、恐惧型、道德型和仇恨型。
习惯型愤怒者不需要诱因就能发火，属于从早到晚看什么都不顺眼的那种人。其实他们自己也十分痛苦，可发脾气已经是下意识的行为，很难停下来。
恐惧型愤怒者像曹操一样戒备心太强，觉得“总有刁民想害朕”， 几乎变成了被害妄想，没办法信任他人，没有安全感，因此很有攻击性。
道德型愤怒者坚信自己是正义的，如果有人胆敢质疑他们的价值观和信仰，就要受到制裁。在种族主义冲突和宗教战争中常能看到道德型愤怒的身影。纵览历史，死于道德型愤怒的人，比死于其他所有愤怒的人加起来还要多。
仇恨型愤怒者的怒火如此强烈，几乎不能被化解，他们的视野变得狭窄，性格变得孤僻，每一天都生活在抑郁和痛苦中，最大的愿望就是报复仇人。
和前两种愤怒类型相比，长期性愤怒对我们的危害要更大，它像慢性疾病一样不断消耗我们的精力，带来痛苦和压抑。
摆脱长期性愤怒不是一日之功，但可以尝试从以下三方面入手：
首先，坚持积极的想法、减少愤怒的思考，真实的世界不好也不坏，决定你心情的是看待问题的角度。
其次，尝试站在别人的角度看问题，这样做有助于接受别人的不同，加深对别人的理解和尊重。
最后，愤怒是生活的一部分，但绝不是全部。放下愤怒并不容易，但总要把伤痕累累的过去翻过去，才能迎接安宁的未来。
我们对自己的愤怒了解越多，越能游刃有余的控制自己的情绪，更好地沟通和解决问题，摆脱生活中多余的愤怒和怨恨，活出平安祥和的人生。
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